Yoga không chỉ là một phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe toàn diện mà còn rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Thực hiện các bài tập yoga đúng cách giúp bạn giảm mỡ thừa, săn chắc cơ bụng và cải thiện vóc dáng. Dưới đây là các bài tập yoga giảm mỡ bụng cùng hướng dẫn chi tiết giúp bạn đạt được mục tiêu này.
1. Tư Thế Chào Mặt Trời (Surya Namaskar)
Hướng Dẫn Thực Hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân chạm nhau, hai tay đặt trước ngực trong tư thế cầu nguyện.
- Hít vào và nâng hai tay lên cao, uốn cong lưng về phía sau.
- Thở ra và gập người về phía trước, cố gắng chạm tay xuống sàn hoặc chân.
- Hít vào, bước chân phải ra sau và đặt đầu gối xuống sàn, giữ đầu ngẩng cao.
- Giữ hơi thở, bước chân trái ra sau để vào tư thế plank.
- Thở ra, hạ cơ thể xuống sàn trong tư thế chaturanga.
- Hít vào, nâng ngực lên trong tư thế rắn hổ mang.
- Thở ra, nâng hông lên cao để vào tư thế chó úp mặt.
- Hít vào, bước chân phải lên trước giữa hai tay và đặt đầu gối trái xuống sàn.
- Thở ra, bước chân trái lên và gập người về phía trước.
- Hít vào, nâng người lên và uốn cong lưng về phía sau.
- Thở ra, trở về tư thế đứng thẳng.
>> Xem ket qua bóng đá số trực tuyến nhanh 24h/7 đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới tại bongdawap.com
Lợi Ích
Bài tập Yoga giảm mỡ bụng tư thế chào mặt trời kết hợp nhiều động tác giúp đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh cơ bụng và linh hoạt toàn thân.
2. Tư Thế Con Thuyền (Navasana)
Hướng Dẫn Thực Hiện
- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng trước mặt.
- Hít vào và nâng chân lên khỏi sàn, giữ thăng bằng trên mông.
- Nâng tay lên, duỗi thẳng về phía trước, song song với mặt đất.
- Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, hít thở đều đặn.
- Thở ra và từ từ hạ chân và tay xuống sàn.
Lợi Ích
Tư thế con thuyền giúp tăng cường cơ bụng, cải thiện sự cân bằng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
3. Tư Thế Cây Cầu (Setu Bandhasana)
Hướng Dẫn Thực Hiện
- Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt chân lên sàn, hai chân rộng bằng hông.
- Đặt tay dọc theo thân mình, lòng bàn tay úp xuống.
- Hít vào và nâng hông lên khỏi sàn, giữ vai và đầu chạm sàn.
- Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, hít thở đều đặn.
- Thở ra và từ từ hạ hông xuống sàn.
Lợi Ích
Bài tập Yoga giảm mỡ bụng tư thế cây cầu tăng cường cơ bụng, lưng dưới và cải thiện sự linh hoạt của cột sống.
4. Tư Thế Plank (Phalakasana)
Hướng Dẫn Thực Hiện
- Bắt đầu ở tư thế bò, hai tay và hai đầu gối đặt trên sàn.
- Duỗi thẳng chân ra sau, nâng cơ thể lên để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Giữ cổ thẳng và mắt nhìn xuống sàn.
- Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, hít thở đều đặn.
- Thở ra và từ từ hạ cơ thể xuống sàn.
Lợi Ích
Tư thế plank giúp tăng cường cơ bụng, lưng và vai, đồng thời đốt cháy calo hiệu quả.
5. Tư Thế Nằm Xoay Người (Jathara Parivartanasana)
Hướng Dẫn Thực Hiện
- Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ra hai bên, lòng bàn tay úp xuống.
- Nâng chân lên và gập gối, tạo góc 90 độ với sàn.
- Thở ra và xoay chân sang bên phải, giữ vai và tay chạm sàn.
- Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, hít thở đều đặn.
- Hít vào và đưa chân trở về vị trí trung tâm.
- Lặp lại tương tự cho bên trái.
Lợi Ích
Tư thế nằm xoay người giúp tăng cường cơ bụng, cải thiện sự linh hoạt của cột sống và giảm căng thẳng.
>> Cập nhật tham khảo keo bong da hom nay kết quả, lịch thi đấu, bxh, kèo bongdaso trực tuyến tất cả giải đấu trên toàn thế giới tại bongdawap.com
6. Tư Thế Chó Ba Chân (Eka Pada Adho Mukha Svanasana)
Hướng Dẫn Thực Hiện
- Bắt đầu ở tư thế chó úp mặt, hai tay và chân duỗi thẳng, hông nâng cao.
- Hít vào và nâng chân phải lên cao, giữ thẳng chân và tạo thành một đường thẳng với cơ thể.
- Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, hít thở đều đặn.
- Thở ra và hạ chân phải xuống, trở về tư thế chó úp mặt.
- Lặp lại tương tự cho chân trái.
Lợi Ích
Tư thế chó ba chân giúp tăng cường cơ bụng, đùi và cải thiện sự cân bằng của cơ thể.
Xem thêm: Tập Yoga có tác dụng gì? Lợi ích tuyệt vời của Yoga
Xem thêm: Tập Yoga có giảm cân không? Lưu ý khi tập Yoga giảm cân
Các bài tập yoga không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe. Việc thực hiện các tư thế yoga đúng cách giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng. Hãy kiên trì luyện tập yoga mỗi ngày để đạt được vóc dáng mơ ước và nâng cao sức khỏe toàn diện. Yoga không chỉ là một phương pháp tập luyện mà còn là một lối sống mang lại sự cân bằng và hài hòa cho cơ thể và tâm hồn.
