Tâng bóng là kỹ thuật cơ bản nhưng cực kỳ quan trọng trong bóng đá. Nó không chỉ giúp cầu thủ cải thiện khả năng kiểm soát bóng mà còn nâng cao cảm giác bóng, phản xạ và sự linh hoạt của đôi chân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu Top 5 bài tập luyện tập kỹ thuật tâng bóng hiệu quả, được áp dụng rộng rãi trong các học viện bóng đá chuyên nghiệp và phù hợp cho mọi lứa tuổi.
Top 5 bài tập luyện tập kỹ thuật tâng bóng hiệu quả
1. Tâng bóng bằng mu bàn chân
Mục tiêu: Cải thiện khả năng cảm nhận và kiểm soát bóng bằng phần mu bàn chân – kỹ năng cơ bản nhất khi bắt đầu học tâng bóng.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, thả nhẹ bóng từ tay xuống chân.
- Dùng phần mu bàn chân (gần dây giày) tâng bóng nhẹ lên.
- Lặp lại liên tục. Tập với chân thuận trước, sau đó đến chân không thuận.
Lưu ý:
- Giữ lưng thẳng, mắt nhìn bóng.
- Hạn chế dùng đầu gối nâng chân, chỉ sử dụng lực từ bàn chân.
Tần suất gợi ý: 3 hiệp × 50 lần mỗi buổi.
2. Tâng bóng bằng đùi
Mục tiêu: Tập cảm giác bóng khi điều khiển bằng phần đùi – giúp kiểm soát bong da so tốt khi đỡ bóng bổng.
Cách thực hiện:
- Tung nhẹ bóng lên rồi dùng phần trên cùng của đùi để tâng.
- Có thể thực hiện bằng một chân hoặc xen kẽ cả hai chân.
- Cố gắng giữ bóng ở độ cao ngực trở xuống để dễ kiểm soát.
Lưu ý:
- Giữ hai tay dang ngang để giữ thăng bằng.
- Gối hơi cong, tránh đá bóng quá mạnh.
Tần suất gợi ý: 3 hiệp × 40 lần mỗi chân.
>>> Tỷ lệ kèo bóng đá hôm nay được cập nhật liên tục, đi kèm phân tích chuyên sâu từ chuyên gia. Cùng khám phá những biến động tỷ lệ kèo đáng chú ý và nắm bắt xu hướng!
3. Tâng bóng xen kẽ giữa mu bàn chân và đùi
Mục tiêu: Rèn luyện sự linh hoạt và phối hợp giữa các bộ phận cơ thể, phản xạ và khả năng chuyển đổi kỹ thuật linh hoạt.
Cách thực hiện:
- Tâng bóng vài lần bằng chân → chuyển sang đùi → quay lại chân.
- Ví dụ: 3 lần bằng mu chân → 2 lần bằng đùi → lặp lại chu trình.
Lưu ý:
- Thực hiện chậm để cảm nhận chuyển động của bóng.
- Ưu tiên kiểm soát thay vì tâng cao.
Tần suất gợi ý: 3 hiệp × 30 lần phối hợp.
4. Tâng bóng kết hợp di chuyển
Mục tiêu: Giúp bạn kiểm soát bóng khi đang di chuyển hoặc chạy nhẹ, mô phỏng tình huống thật khi thi đấu.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu tâng bóng tại chỗ.
- Sau 2–3 cú tâng, tiến 1–2 bước về phía trước (hoặc sang ngang).
- Tiếp tục như vậy cho đến khi hết quãng đường hoặc số lần định sẵn.
Lưu ý:
- Đặt mục tiêu di chuyển 10m mà không làm rơi bóng.
- Nếu mới tập, có thể giảm số bước để quen dần.
Tần suất gợi ý: 3 hiệp × 10m di chuyển liên tục.
5. Tâng bóng bằng đầu
Mục tiêu: Luyện kỹ năng đánh đầu chính xác, thường được áp dụng khi tranh bóng trên không hoặc phản công nhanh.
Cách thực hiện:
- Tung bóng nhẹ lên trên đỉnh đầu.
- Dùng trán (giữa trán) để đánh bóng lên liên tục.
- Không ngửa đầu ra sau – chỉ hơi ngẩng để điều hướng bóng.
Lưu ý:
- Không dùng đỉnh đầu hay mặt bên.
- Bắt đầu với 1–2 lần, sau đó tăng dần số lần liên tục.
Tần suất gợi ý: 3 hiệp × 10–20 lần liên tục.
Xem thêm: Bí quyết và cách giữ thể lực tốt khi đá bóng
Xem thêm: Lỗi đẩy sau là gì? Hình thức xử phạt cho lỗi đẩy sau
Với top 5 bài tập luyện tập kỹ thuật tâng bóng hiệu quả mà bài viết vừa chia sẻ, bạn hoàn toàn có thể tự rèn luyện ở nhà, trên sân hoặc bất kỳ đâu có không gian phù hợp. Hãy bắt đầu từ những động tác đơn giản, nâng cao kiến thức thể thao và kiên trì mỗi ngày – bạn sẽ bất ngờ với khả năng của mình chỉ sau vài tuần tập luyện!
