Chạy bộ có tăng cân không? Cách chạy bộ giúp tăng cân hiệu quả

- Xem(558)

Chạy bộ có tăng cân không luôn là băn khoăn, thắc mắc của nhiều bạn đọc. Hãy cùng tìm hiểu về chạy bộ tăng cân và cách chạy bộ tăng cân ngay trong bài viết dưới đây nhé !

Chạy bộ có tăng cân không?

Theo các chuyên gia thể dục, chạy bộ là môn thể thao yêu thích của mọi người do kỹ thuật rất đơn giản và tác động to lớn đến sức khỏe con người. Một trong những tác dụng của việc chạy bộ là khả năng kích thích tăng cân ở người gầy. Vì vậy, những cô gái, chàng trai có thân hình mảnh mai nên chạy bộ để tăng cân hiệu quả. Câu trả lời cho việc chạy bộ có tăng cân không là có. Bạn có thể sử dụng chạy bộ là cách tốt nhất để tăng cân vì những lý do sau:

– Chạy bộ đúng cách giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh. Những lợi ích này của việc chạy bộ sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn, ăn nhiều hơn và tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

– Chạy bộ giúp tinh thần tĩnh tâm hơn, tinh thần thoải mái hơn, giúp bạn ngủ ngon hơn từ đó thúc đẩy quá trình tăng cân hiệu quả.

– Chạy bộ đúng cường độ giúp bạn ra mồ hôi, giúp cơ thể thải độc tố ra ngoài, hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả.

– Ngoài ra, chạy bộ còn thúc đẩy quá trình lưu thông máu tốt hơn, giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn, từ đó hỗ trợ quá trình tăng cân đạt kết quả tốt hơn.

Chạy bộ có tăng cân không? Cách chạy bộ giúp tăng cân hiệu quả

Cách chạy bộ giúp tăng cân hiệu quả

Để chạy bộ đạt được hiệu quả tăng cân như mong muốn, hãy xem phương pháp chạy bộ sau:

– Xây dựng chế độ tập luyện một cách khoa học: Nếu mới bắt đầu chạy, bạn có thể tập 2-3 lần / tuần với thời gian chạy khoảng 20-30 phút, sau đó tăng dần thời gian chạy lên 5-10 phút mỗi lần.

– Khởi động kỹ trước khi chạy để cơ thể từ từ thích ứng với những thay đổi khi bạn bắt đầu chạy và giúp quá trình chạy của bạn đạt hiệu quả tốt nhất.

– Không ăn quá no hoặc quá đói trước khi tập, không tập thể dục ngay sau khi ăn, không ăn thức ăn béo, không uống soda trước khi tập.

– Chạy với cường độ vừa phải tốt cho sức khỏe và kỹ năng của bạn. Nên thực hiện các bài tập chạy nhẹ nhàng, vừa hỗ trợ vận động cơ thể, vừa cải thiện quá trình trao đổi chất, bài tiết và giải độc cơ thể, giúp tạo cảm giác thèm ăn và cơ thể dễ hấp thu. Nhận chất dinh dưỡng của bạn một cách tốt hơn.

– Bạn có thể chạy bộ ngoài trời ở nhiều nơi như công viên, đường vắng nhưng có thể tập chạy bộ tại nhà với sự hỗ trợ của máy chạy bộ để đạt được hiệu quả tăng cân như mong muốn.

=> Ketquabongda.com cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ cá cược, tỷ lệ kèo bóng đá hôm nay Châu Á, O/U, Châu Âu,… mới nhất của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.

Một số lưu ý khác khi chạy bộ đạt hiệu quả tăng cân tốt nhất

– Mặc quần áo và giày phù hợp: Quần áo chạy bộ phải thoải mái, phù hợp với thời tiết. Vào mùa nóng, nhớ mặc quần áo thoáng mát và vào mùa lạnh, mặc áo dài tay và đeo thêm găng tay để giữ ấm. Ngoài ra, một đôi giày chạy vừa với kích cỡ chân cũng không kém phần quan trọng, bạn cần chọn những đôi giày có đế dày và mềm. Hãy nhớ rằng các dây buộc được buộc gọn gàng và đều đặn.

– Nhớ uống đủ nước: Uống nước là một phần thiết yếu của bất kỳ buổi chạy nào vì nó giúp bạn bớt mệt mỏi, bổ sung lượng nước đã mất và giúp tái tạo cơ thể. Trong khi chạy, bạn nên uống từ từ 1-2 ngụm nhỏ, không vội vàng, liên tục.

– Chế độ nghỉ ngơi, ăn uống phục hồi: Sau buổi chạy bộ, bạn nên có thời gian nghỉ ngơi và tĩnh dưỡng, ít nhất 1 ngày nghỉ ngơi hoàn toàn (có thể vào chủ nhật) để cơ thể phục hồi. Tăng cường, tái tạo và làm săn chắc. Đồng thời, bạn nên tuân thủ một chế độ ăn uống giàu protein, chất xơ và vitamin để bạn luôn tràn đầy năng lượng cho lần chạy tiếp theo.

– Người tập luyện cũng nên tránh các chất kích thích như rượu, bia hạn chế dung nạp dầu mỡ, đồ chiên rán, đồ ăn nhanh…

– Duy trì thành thói quen: người gầy ban đầu có thể gặp khó khăn, trở ngại, nhất là về thể lực, nhưng chỉ cần bạn cố gắng trong 1 tuần, 2 tuần thì sẽ thành thói quen. Muốn cải thiện vóc dáng không còn là củi nữa thì phải chăm chỉ tập thể dục mỗi ngày.

Mong rằng qua bài viết tại chuyên mục thể thao này, các bạn đã hiểu hơn về chạy bộ có tăng cân không. Hy vọng bài viết có thể mang lại nhiều kiến thức hữu ích về chạy bộ tăng cân nhé! Ngoài ra, nếu bạn muốn xem kết quả bóng đá trực tuyến hôm nay và ngày ngày mai chính xác nhất hãy thường xuyên truy cập vào website ketquabongda.com nhé!

"Các dự đoán và nhận định bóng đá của chúng tôi chỉ nhằm giúp người đọc hiểu rõ hơn về bóng đá, không phải để khuyến khích việc cược bóng đá. Vì vậy hy vọng người đọc hãy chỉ sử dụng chúng cho mục đích tham khảo. Hãy tránh xa cược bóng đá vì đó là hành vi vi phạm pháp luật."