Bài tập giảm mỡ lưng cho nữ, bài tập giúp bạn thoát khỏi lưng ngấn mỡ, không còn xồ xề nữa mà tự tin với vóc dáng của mình. Cùng chuyên mục kiến thức thể thao đi tìm hiểu cụ thể các bài tập nhé!
Xuất hiện mỡ ở lưng là do đâu?
Việc mỡ xuất hiện trên cơ thể trở thành nỗi lo của không ít người, nhất là chị em phụ nữ nhé. Mỡ lưng có nhiều bởi khu này rất dễ tích tụ mỡ thừa như bụng, đùi và mông.
- Theo tuổi tác: Độ già hóa khiến cho cơ thể không còn săn chắc nữa mà các vùng lưng cũng bị chảy xệ là điều khó tránh khỏi.
- Cơ thể ít vận động: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất là chị em làm văn phòng. Bạn hạn chế vận động thì năng lượng trong cơ thể không tiêu thụ nên tích tụ mỡ trên cơ thể không thể loại trừ được nhất là vùng lưng.
- Do chế độ ăn uống không hợp lý. Bạn ăn uống mất kiểm soát, không khoa học cũng khiến cơ thể nạp vào calories, muối, đường, chất béo, carbohydrates nên đây cũng là một nguyên nhân khiến mỡ tích tụ nhiều.
- Cơ địa và di truyền là một nhân tố song nó không quá quan trọng nếu như bạn biết cách và biết nguyên nhân.
Bài tập giảm mỡ lưng cho nữ hiệu quả
Tư thế biến thể bò mèo
Nếu bạn đang gặp vấn đề về lưng khá nghiêm trọng thì cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện nhé. Bài tập này giảm cứng lưng và hông, thư giãn cho xương cột sống.
- Tư thế con bò: Bạn tạo tư thế 4 chân, hít vào và nâng đầu lên, lưng uốn cong xuống.
- Tư thế con mèo: Bạn cần thở ra và kéo xương cụt vào, căng cơ bụng rồi kéo lưng lên, đầu hướng xuống dưới.
- Tư thế trẻ con: Bạn cần ngồi trên 2 bắp chân, ngực áp sát vào 2 đùi, căng xương cột sống và tựa trán xuống sàn, 2 tay duỗi qua đầu, rộng hơn vai và lòng bàn tay úp xuống. Động tác này nên lặp lại 6 lần và giữ tư thế e bé trong vài nhịp hít thở.
>>> Ngoài những thông tin về tập luyện giảm cân thì bạn có thể tham khảo thêm một số dữ liệu bóng đá khác như kqbd hom nay được cập nhật nhanh và chính xác nhất nhé!
Tập cánh tay với tạ
Với những động tác cánh tay và tạ, nó không chỉ giúp hoạt động được ở phần lưng và cánh tay mà còn cải thiện được tốc độ, sự phối hợp của cơ thể. Để luyện tập bạn chỉ cần dụng tạ nhẹ để tay bạn không bị thô hoặc lên cơ bắp nhé. Bạn có thể bắt đầu bằng bài tập tạ đơn giản giúp giảm mỡ lưng như sau:
- 2 chân đứng dang rộng hơn hông, đầu gối hơi cong 1 chút.
- 2 tay cầm 2 quả tạ, đẩy cánh tay trái hướng qua phải, xoay người sang phải và cánh tay phải co lại sát ngực.
- Tay đưa về vị trí ban đầu và sau đó đẩy cảnh tay phải sang trái, xoay người sang trái còn cánh tay trái co lại sát ngực.
- Bạn nên thực hiện động tác này liên tục trong 60 giây và lặp lại 3 lần có thể nghỉ ngơi 20-30 giây giữa các lần tập.
Push-ups
Bạn còn thấy xa lạ với tên này thì không phải đâu nhé, Đó là bài hít đất vô cùng quen thuộc có tác động đến phần ngực nhất là lưng. Khi bạn hạ người xuống, phần cơ lưng của bạn cũng được ảnh hưởng đáng kể.
Cách thực hiện
- Bước 1: 2 tay chống xuống sàn, bàn tay để ngay dưới vai, mũi chân chống sàn, thân người tạo thành một đường thẳng
- Bước 2: Khi hít vào bạn từ từ hạ người xuống cho đến lúc ngực của bạn gần chạm sàn
- Bước 3: Bạn cần dùng lực cơ ngực để đẩy người ngược lên trên về vị trí ban đầu rồi thở ra
- Bước 4: Lúc này bạn nên siết cứng cơ ngực trong 1 giây và lặp lại. Bài tập này nên tập 3 hiệp và mỗi hiệp 15 lần.
Xoay người
Động tác xoay người này khá tuyệt vời giúp giảm mỡ lưng và nách, đồng thời còn giúp cho cơ thể linh hoạt, thon gọn hơn. Vì thế động tác xoay người được thực hiện như sau:
- Tư thế chuẩn bị cũng giống như động tác chống đẩy, 2 tay đặt dưới vai, 2 chân rộng ngang hông.
- Cánh tay trái nâng lên cao và vặn người sang trái, mắt cũng hướng sang bên trái.
- Sau đó đưa tay về vị trí ban đầu và lặp lại như vậy cho phía bên phải. Mỗi tuần bạn nên thực hiện 2 lần, có thể là nhiều hơn.
Tại website chúng tôi người hâm mộ có thể dễ dàng theo dõi dữ liệu tỷ lệ bóng đá hôm nay với những trận đấu lớn nhỏ diễn ra trên khắp thế giới được cập nhật nhanh chóng và chính xác nhất.
Tư thế Superman
Động tác gym cũng thích hợp với người ít vận động.
Cách thực hiện:
- Bạn cần nằm sấp trên thảm tập, 2 tay khép duỗi thẳng trên đầu, 2 chân hẹp hơn hông, duỗi thẳng và chống mũi chân xuống sàn.
- Cơ thể nâng lên về phía trước, chân dơ cao và trọng tâm dồn vào bụng.
- Tư thế này cần giữ nguyên trong khoảng 30 giây và sau đó đưa cớ thể về vị tí ban đầu. Nên lặp lại động tác này từ 3-5 lần.
Quá trình giảm cân, giảm mỡ lưng rất dài đòi hỏi người tập phải kiên trì và thực hiện nhiều phương pháp tập luyện cũng như chế độ ăn uống hợp lý nhất mới có kết quả. Hy vọng bài tập giảm mỡ lưng trên của chúng tôi giúp bạn đạt được kế hoạch nhé. Chúc bạn thành công!
