Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày, gập bao lâu thì có kết quả giảm mỡ bụng? Gập bụng tiêu hao bao nhiêu calo? Cùng ketquabongda360.com đi tìm câu trả lời nhé.
Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày?
Gập bụng cũng là bài tập thể dục đòi hỏi sức khỏe, khả năng vận động của mỗi người nhưng để hiểu rõ nên gập bao nhiêu lần 1 ngày thì hãy xem nhé.
Các chuyên gia thể hình cho biết số lần gập bụng trong 1 ngày còn tùy theo thể trạng, giai đoạn tập luyện của người đó như thế nào, có 2 loại như sau:
- Nếu là người có sức khỏe và tập quen: Bạn thường xuyên tập luyện với bài gập bụng này và có sức khỏe tốt thì 1 ngày có thể gập được 100 lần tức là 100 cái, có thể nhiều hơn thế. Tất nhiên nếu đã quen dần hơn thì số lượng có thể thăng lên.
- Người có sức khoẻ trung bình, yếu và mới tập: Những người có thể lực không tốt và chưa có kinh nghiệm tập bài gập bụng này thì số lần thực hiện cũng sẽ ít hơn, có thể là 20, 30 cái 1 ngày và thậm chí là ít hơn. Do đó bạn cần tập luyện chăm chỉ, ăn uống nâng cao sức khỏe nhé.
Các chuyên gia sức khỏe cũng chia sẻ không có cụ thể số lần gập bụng cố định và áp dụng với mọi đối tượng vì nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nữa.
Với người có sức khỏe tốt thì tập được nhiều hơn có thể lên dến 100 cái nhưng người có sức khỏe yếu hơn, tập không quen thì tầm 15 – 20 cái đã cảm thấy mệt rồi.
Khi gập bụng càng nhiều thì hiệu quả tập luyện, cơ thể săn chắc và múi bụng cũng sẽ được cải thiện nhanh chóng. Do đó cần lắng nghe cơ thể mình mà không nên tập quá sức, sai tư thế để không ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Mỗi tuần nên tập tầm 3-4 buổi và dao động 2 ngày tập 1 lần là tốt nhất để có thời gian cho các nhóm cơ được phục hồi trở lại ở những lần tập sau.
>>> Ngoài các thông tin trên thì bạn có thể tham khảo thêm một số bộ môn thể thao khá như môn thể thao vua đang sắp diễn ra các giải đấu và lịch thi đấu bóng đá World Cup 2022 đang được người hâm mộ săn đón, mời bạn theo dõi.
Hướng dẫn gập bụng đúng cách
Để đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng, lấy lại vòng eo thon, sở hữu cơ bụng săn chức hì gập đúng cách cũng đóng vai trò rất quan trọng. Nếu gập không đúng thì hiệu quả sẽ không cao. Cụ thể cách thực hiện như sau:
Chuẩn bị gập bụng.
– Đầu tiên bạn nên dành ra 5-10 phút để khởi động cơ thể như xoay khớp cổ tay, chân, vai, cổ để giảm tránh chấn thương nhé.
– Thả lỏng cơ thể thoải mái trước khi tiến hành gập bụng. Sau đó, nằm thẳng người ra sàn sao cho lưng và mông tiếp sát với sàn tập, 2 chân từ từ co lại và chống 2 bàn chân.
Khi đẩy lưng xuống sàn để làm căng cứng cơ bụng thì có thể nhấc vai ra khỏi sàn. Cố gắng đẩy càng mạnh càng tốt khi bạn siết cơ bụng và thở ra nhé.
Lưu ý, chỉ nâng 2 vai khỏi sàn và lưng dưới vẫn giữ nguyên trên sàn.
– Ở đỉnh động tác, cơ bụng được siết chặt trong 1 giây, tập trung chuyển động từ từ có kiểm soát và không được dùng lực quán tính để nâng lên hoặc hạ xuống.
– Sau 1 giây ở vị trí trên cùng thì từ từ hạ người xuống về vị trí ban đầu trong khi hít vào. Toàn bộ động tác lặp lại để tiếp tục bài tập gập bụng.
Lưu ý khi tập gập bụng giảm mỡ
Với bài tập này bạn cần lưu ý nhiều điều để bài tập mang lại hiệu quả cao cho người tập nhé.
- Trong quá trình tập, 2 tay bạn đặt sau gáy nhưng không sử dụng lực tay để kéo căng vùng cổ. Cố gắng để tay trước ngực khi đã quen, dùng tay kéo lên vai sẽ làm bạn bị chấn thương vùng đốt sống.
- Khi thực hiện bạn chỉ nên nâng lưng lên cách mặt sàn khoảng 7-10cm thay vì ngồi gập một góc 90 độ để đảm bảo lưng không bị tổn thương.
- Tiến hành gập bụng thường xuyên để mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả nhất. Việc gập bụng có thể gây đau mỏi cơ vùng lưng, bụng nhưng cũng đừng bỏ giữa chừng nhé mà hãy kiên trì tập luyện sẽ mang lại kết quả tốt nhất. Nên duy trì lịch tập từ 3-4 buổi/tuần.
- Bạn nên chú ý kết hợp hít thở đều đặn và theo nhịp tương ứng với nhịp lên và xuống. Khi gập bụng hít thở đúng cách cũng sẽ giúp bạn tập đúng kỹ thuật và gập bụng được nhiều lần hơn. nếu không biết cách hít thở thì mặt bạn sẽ đỏ tía tai chỉ sau 2-3 cái gập bụng.
Một số bài tập gập bụng dành cho cả nam và nữ
Bài gập bụng kiểu đạp xe
- Nằm thẳng người trên thảm tập, chân duỗi thẳng.
- Từ từ nâng vai lên, đưa gối vuông góc với mặt sàn.
- Chân song song với mặt đất.
- Khuỷu tay trái đặt gần với đầu gối phải.
- Tư thế quay trở về lúc ban đầu và hít thở sâu.
- Thực hiện tương tự như thế với bên còn lại.
Bài gập bụng thẳng chân
- Bạn nằm trên thảm tập, chân duỗi thẳng còn 2 tay đặt sau đầu.
- Nâng chân lên cao, tạo mặt sàn một góc 90 độ, lấy 2 tay nâng cao đầu, thân trên ép nhẹ và dồn hết sức vào bụng.
- Tư thế đó giữ nguyên khoảng 5 giây rồi trở về ban đầu.
- Cố gắng lặp lại động tác khoảng 7 – 10 lần.
Hy vọng với bài viết trên mà chúng tôi đưa ra cũng giúp bạn có thêm kiến thức và trả lời câu hỏi 1 ngày gập bụng bao nhiêu lần nhé. Chúc bạn thành công với kế hoạch của mình. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về tỷ lệ kèo bóng đá được cập nhật nhanh và chính xác nhất.
Xem thêm: Hip thrust là gì? Lợi ích của bài tập Hip Thrust là gì?
