Cách giảm mỡ bụng cho nam và việc tập thể dục thể thao rèn luyện sức khỏe mang lại thân hình nam tinh và quyến rũ nhất. Cùng ketquabongda360.com tìm hiểu về các bài tập giảm mỡ bụng nhé.
Cách giảm mỡ bụng cho nam
Bài tập Crunch
Bài tập này đốt cháy năng lượng vùng bụng cực kỳ hiệu quả đồng thời kích thích phần cơ vùng xương ức và xương chậu phát triển. Bạn hoàn toàn có thể tập Crunch tại nhà mỗi ngày để có cơ bụng 6 múi hấp dẫn. Cách thực hiện bài tập như sau:
- Nằm thẳng trên sàn, 2 chân chống thoải mái, xương sống thẳng.
- Giơ 2 tay hướng thẳng về phía chân.
- Hít sâu, nâng đầu và vai ra khỏi sàn, lưng không nâng theo mà giữ nguyên vị trí như vậy.
- Giữ động tác này khoảng 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu, đồng thời thở ra.
- Mỗi lần tập lặp lại khoảng 15 lần và tăng dần mức độ.
Cách giảm mỡ bụng cho nam với môn Boxing
Boxing là hình thức fitness phổ biến nhất trên thế giới. Boxing không chỉ chủ yếu dùng tay mà làm cho bắp tay to và thô. Thật ra, boxing huy động sức mạnh các ngón chân, bắp chân, đùi, hông, bụng để có động tác đúng nhất.
Khi vận động bạn sẽ phải vận động các khớp để đốt cháy lượng calo tiêu thụ và lượng mỡ dự trữ trong cơ thể. Bài tập bụng này rất tốt đồng thời giữa nhịp tim được ổn định hơn và cải thiện hơi thở giúp tăng tỉ lệ chuyển hóa và hấp thụ ít chất béo hơn.
Không chỉ thực hiện các bài tập mà bạn cũng có thể theo dõi thêm về tỷ số bóng đá hôm nay các trận đấu diễn ra trên bongda.wap.vn nhé.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị một chiếc găng tay vừa vặn và chuyên dụng cho môn boxing;
- Đứng tách chân ra để giữ vững, một chân trước, một chân sau. Người luôn giữ thẳng.
- Tung cú đấm về phía trước thật mạnh và đấm ngang mặt, dùng cùi chỏ hoặc đấm móc, sau đó thu tay về nhanh. Và thực hiện trong 10-12 lần.
Tập bài Leg Raise
Bài tập gym này có tác động sâu đến cơ cạnh eo, phù hợp cho nam giới. Bài tập khá đơn giản nhưng mới bắt đầu cũng sẽ khiến bạn gặp nhiều khó khăn để hoàn thành trọn vẹn. Cách tập như sau:
- Nằm ngửa trên mặt sàn, 2 tay đặt dọc thân người.
- 2 chân nâng lên từ từ đến khi vuông góc với cơ thể và giữ khoảng vài giây.
- Hạ 2 chân xuống mặt sàn là hoàn thành bài tập
- Mỗi hiệp bạn có thể thực hiện 10 – 12 lần động tác này.
Bài tập V-up
Bài tập này, bạn có thể chuẩn bị dụng cụ một quả bóng cầm vừa tay hoặc tập không ngay tại nhà. V-up giúp đốt cháy chất béo ở vùng bụng, giảm mỡ nhanh chóng, đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch. Cách thực hiện bài tập như sau:
- Tư thế nằm thẳng, 2 chân, 2 tay duỗi thẳng để qua đầu.
- Nâng người và 2 chân lên, lấy chân và đầu để làm điểm tựa. 2 tay vươn về phía đầu ngón chân.
- Tư thế này giữ trong 1-3 giây rồi hạ về vị trí ban đầu.
- Động tác lặp lại 10 – 15 lần cho mỗi lượt tập.
Bạn kiên trì thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho nam cực kỳ hiệu quả và chắc chắn bạn sẽ cảm thấy vùng bụng và lưng mình được khỏe mạnh và săn chắc hơn. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn thực hiện được kế hoạch của mình nhé. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về tỷ lệ kèo bóng đá các trận đấu.
