Từ lâu, lợi ích của việc nhảy dây đối với sức khỏe thể chất và tinh thần đã được nhiều chuyên gia nghiên cứu và công nhận. Thế nhưng, liệu bạn đã biết nhảy dây có lợi ích gì hay chưa? Nếu chưa, hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Những lợi ích của việc nhảy dây đối với nữ giới
– Chỉ cần 10 phút nhảy dây tương đương với việc bạn chạy được 1,6 km trong 8 phút. Nhảy dây trong 1 giờ đốt cháy tới 1600 calo. Khi nhảy dây, bắp chân và bắp tay phải hoạt động liên tục trong thời gian ngắn. Bài tập cường độ cao này là bí quyết giúp bạn đánh bay mỡ thừa và có được thân hình thon gọn.
– Nhảy dây không làm cho các khớp của bạn xóc nảy ra như chạy bộ, nhưng nó giúp bạn cải thiện khả năng tập trung, sức bền và kỹ năng phối hợp tay mắt.
– Lợi ích của việc nhảy dây có thể thay thế hoàn toàn các bài tập cardio như chạy trên máy chạy bộ. Nhảy dây giúp tăng cường sức mạnh cho cả cơ trên và cơ dưới.
– Tác dụng của việc nhảy dây đối với phụ nữ là não sẽ tiết ra hormone endorphin giúp giảm căng thẳng, giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
– Lợi ích của việc nhảy dây là giúp tăng nhịp tim và điều hòa huyết áp, tăng cường hệ miễn dịch, cân bằng trao đổi chất và cải thiện sức khỏe tổng thể chỉ trong thời gian ngắn.
– Ở phụ nữ, mật độ xương thường giảm sau tuổi 35, mất nhiều xương hơn sau khi mãn kinh. Lợi ích của việc nhảy dây sẽ giúp duy trì sức khỏe vùng hông, tăng mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương và gãy xương.
– Nhảy dây giúp tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho da và thải độc tố ra ngoài đồng thời mang lại cho bạn làn da sáng hồng rạng rỡ.
- Nhảy dây đốt bao nhiêu calo? Nhảy dây 100 cái, 500 cái giảm bao nhiêu calo?
- Nhảy dây có to chân không? Cách nhảy dây không to bắp chân
Hướng dẫn nhảy dây đúng cách
Bước 1: Nhảy bằng 2 chân
Trên thực tế, chuyển động của dây nhảy của bạn sẽ tỷ lệ với chuyển động của đôi chân. Bạn không nhất thiết phải nhảy thật cao, chỉ cần chân bạn có thể đi qua dây là đủ. Hai chân tiếp đất đồng thời và dùng cả hai chân nhảy lên, thực hiện động tác này liên tục trong 1 phút.
Bước 2: Nhảy thay thế chân
Khi sợi dây nhảy tung lên phía trên đầu, di chuyển bàn chân của bạn lên phía trên sàn nhà. Tại mỗi vòng xoay của sợi dây, chân của bạn sẽ chạm sàn khác nhau, động tác thực hiện tương tự như chạy tại chỗ và nhảy chân trước chân sau, cố gắng duy trì bước nhảy này trong vòng 1 phút.
Bước 3: Nhảy nâng cao chân
Bạn có thể tiếp tục nhảy với các động tác nhảy thay thế chân và thử nâng cao đầu gối lên một góc 90 độ với mỗi lần nhảy, có thể thay đổi đều ở hai chân. Tiếp tục nhảy trong 1 phút, sau đó nghỉ 1 phút.
Bước 4: Nhảy một chân với nhịp điệu
Bạn thực hiện xen kẽ các động tác nhảy chân đồng đều theo chuyển động lên xuống của dây nhảy. Bạn có thể nhảy liên tục 8 – 10 động tác cơ bản của chân phải rồi chuyển sang chân trái. Mỗi chân nhảy khoảng 1 phút cho động tác này và 1 phút cho chân còn lại.
Bước 5: Nhảy lâu dài
Bạn có thể thoải mái thực hiện động tác nhảy các bước 1,2,3,4 trong khoảng 5 phút, hoặc có thể bật nhảy khoảng 1 phút, nghỉ khoảng 1 phút rồi tiếp tục lặp lại khoảng 1,5 lần. Bạn nên cố gắng thực hiện 600 lần nhảy trong mỗi buổi tập để đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất.
Những lưu ý khi nhảy dây
Để đảm bảo hiệu quả và an toàn khi nhảy dây, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
– Trước khi tập nên khởi động kỹ, nên di chuyển cẩn thận các vị trí như đầu gối, hông. Đặc biệt là những vị trí chịu tác động mạnh khi nhảy dây như cổ tay, bàn tay, cổ chân… để tránh những chấn thương trong quá trình tập luyện.
– Nhảy dây với tốc độ tăng dần. Khi mới bắt đầu, bạn nên tập luyện với tốc độ trung bình và trong thời gian ngắn. Sau đó tăng dần luyện tập vào những ngày tiếp theo.
– Không nhảy dây khi đang rất no hoặc đói. Sau khi ăn xong bạn nên nghỉ ngơi khoảng 1 tiếng 30 phút rồi hãy tập tiếp.
– Sau khi nhảy dây nên thả lỏng cơ thể, có thể đi dạo để các mạch máu dần lưu thông xuống dưới.
– Để đạt được hiệu quả giảm cân, giữ dáng và tăng chiều cao, ban đầu bạn nên thực hiện các bài tập vừa sức, sau đó tăng dần lên.
– Khi khiêu vũ trên sàn gỗ, nên đi giày mềm để tránh làm tổn thương các khớp bàn chân.
– Nếu bạn bị chấn thương xương hoặc có các vấn đề về tim mạch, bạn nên tránh nhảy dây.
Trên đây là một số chia sẻ về những lợi ích của việc nhảy dây đối với nữ giới. Nếu bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến lợi ích của nhảy dây, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục kiến thức thể thao để có được câu trả lời chuẩn nhất! Ngoài ra, nếu bạn muốn xem kqbd hôm nay và ngày ngày mai chính xác nhất hãy thường xuyên truy cập vào website bongdawap.com nhé!
