Bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả dễ dàng nhanh nhất cho gia đình. Khu vực mỡ nằm ở vùng bắp tay được xem là khó giảm và cũng không kém mỡ bụng dưới, vậy chúng ta cùng tìm hiểu đâu là giải pháp giảm mỡ bắp tay và được coi là hiệu quả nhất cho bạn? Nội dung sẽ có chi tiết trong bài viết dưới đây:
Bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả
1. Bài tập xoay tay hiệu quả tức thì
Đây là bài tập cực kỳ đơn giản và cũng là hiệu quả không ngờ mà bất kỳ cô nàng nào cũng có thể làm được. Do đó là bạn chỉ cần chăm chỉ thực hiện các động tác như sau:
– Động tác 1: Đứng thẳng người, xoay hai cánh tay theo chiều kim đồng hồ, đồng thời sau đó xoay ngược lại.
– Động tác 2: Tiếp theo, bạn giữ cho bắp tay đứng yên và như vậy nằm ngang vai, chỉ vận động phần từ khuỷu tay rở xuống.
Mỗi bài tập thực hiện động tác 20 lần và chuyển. Do đó việc tập đều đặn trong ngày 2 lần và có thể thực hiện kiên trì trong vòng 1 tuần, do đó bạn sẽ nhận thấy phần bắp tay nhỏ, và giúp làm săn chắc, cánh tay thon gọn hơn rất nhiều.
Xem Kqbd hom nay trực tuyến mới nhất. Xem tỷ số bóng đá của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới, Kết quả bóng đá đêm qua và rạng sáng nay chính xác.
2. Bài tập hít đất giảm cân toàn bộ cơ thể
Với những cô nàng yêu thích sự vận động và đặc biệt là muốn giảm cân toàn bộ cơ thể, trong đó tương ứng có phần bắp tay thì việc này có thể lựa chọn. Thao tác các bài tập hít đất rất đơn giản tuy nhiên việc này cần sự kiên trì, và bao gồm cả sức khỏe. Vì khi bạn hít đất, động tác toàn bộ cơ thể được nâng lên nhờ phần tay của bạn. Do đó, khu vực cánh tay phải thực sự khỏe, đặc biệt rắn chắc mới hoàn thành bài tập này.
– Động tác 1: Bạn chọn mặt phẳng và nằm úp người xuống mặt phẳng. Cơ thể song song với mặt phẳng, hai chân duỗi thằng.
– Động tác 2: Sau đó bạn dùng lực bàn tay để nâng toàn bộ cơ thể lên. Lưu ý không được dùng lưng hay bụng nâng cơ thể vì sẽ không đạt hiệu quả cao.
– Động tác 3: Bạn thực hiện động tác nâng lên, hạ xuống này khoảng 10 lần/ngày là được.
Trong trường hợp bạn không thể dùng sức để nâng cơ thể khi nằm dưới mặt đất, bạn có thể thực hiện việc hít đất trên tường. Nghĩa là bạn dùng tường làm mặt phẳng thay vì đất.
– Động tác 1: Hai chân khép lại, hai duỗi tay rộng hơn vai. Bạn tạo một góc 45 độ so với tường.
– Động tác 2: Lưng và vai thẳng để dồn trọng lượng lên các cơ tay.
– Động tác 3: Thực hiện động tác hít đất khoảng 25 lần.
3. Bài tập nhún người giúp bạn vận động toàn cơ thể
Bài tập này vừa giúp bạn giảm mỡ tay ở cánh tay, vừa giúp bạn vận động toàn cơ thể đặc biệt phần đùi và bụng. Như vậy, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn hơn với vòng 2 săn chắc, hông, đùi tay đều không bị nhão bởi mỡ.
Để thực hiện bài tập này, bạn hãy chuẩn bị một chiếc ghế cao khoảng 60cm và chắc chắn.
– Động tác 1: Bạn đựng cách chiếc ghế khoảng 90cm.
– Động tác 2: Xoay lưng lại, dùng hai tay đặt lên ghế (2 tay dang rộng bằng vai).
– Động tác 3: Bạn thực hiện tư thế ngồi xổm sao cho phần hông bằng với chiếc ghế.
– Động tác 4: Sau đó bạn cong hai cùi chỏ, hạ thấp thân người xuống ghế càng sâu càng tốt.
– Động tác 5: Bạn thực hiện động tác nhún lên/nhún xuống như vậy khoảng 20 lần là được.
Tham khảo Lich bong da hôm nay ngày mai. Ltd bd hn các giải đấu năm 2022 HOT nhất. Xem lịch thi đấu bóng đá tối đêm nay và rạng sáng mai mới nhất.
4. Bài tập nâng tạ giúp cánh tay nhanh thọn gọn hơn
Việc nâng tạ thường xuyên sẽ giúp cho cánh tay nhanh thon gọn hơn.
– Động tác 1: Bạn chuẩn bị 2 chiếc tại mini phù hợp với sức nâng của bản thân.
– Động tác 2: Giữ tạ nhẹ trong 2 tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn.
– Động tác 3: Khi nâng tạ lên gần hai vai, bạn giữ và xoay cổ tay để các khớp được vận động.
– Động tác 4: Từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu, hướng quả tạ ra thẳng phía sau để các cơ bắp
5. Động tác toàn diện với tay như sau
Các động tác hoàn toàn chỉ sử dụng tay dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng loại bỏ bắp tay lớn, lớp mỡ thừa đáng ghét và nhanh chóng sở hữu đôi tay thon gọn.
Đánh tay trước – sau
– Động tác 1: Bạn dang tay thành đường thẳng.
– Động tác 2: Đánh tay từ trước ra sau và ngược lại.
– Động tác thực hiện 10 lần.
Đánh tay lên-xuống
– Động tác 1: Đứng thẳng người.
– Động tác 2: Hai tay dạng rộng bằng vai.
– Động tác 3: Đánh tay lên trên cao, sau đó đưa thẳng về trước mặt, đưa sang ngang (vị trí ban đầu)
– Động tác cần lặp lại các động tác 10 lần.
Đánh tay vuông góc
– Động tác 1: Đứng thẳng người, tay dang ngang và ở tư thế vuông góc.
– Động tác 2: Khéo hai tay về trước mặt trong tư thế vuông góc, sau đó lại đưa về vị trí ban đầu.
– Động tác thực hiện 20 lần.
Bạn đã sẵn sàng thực hiện bài tập giảm mỡ bắp tay ở trên chưa? Hãy thực hiện mỗi ngày để nhanh chóng đánh tan mỡ thừa lỏng lẻo, xấu xí và chảy xệ ở cánh tay nhé!
