Cách tập Gym giảm mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ

- Xem(470)

Cách tập Gym giảm mỡ bụng hiệu quả? Tập gym không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy cùng ketquabongda360.com tìm hiểu về những cách tập Gym này qua bài viết dưới đây. 

Tập gym có giảm mỡ bụng không?

Chắc hẳn nhiều người nghi ngờ về việc tập gym có giúp loại bỏ mỡ bụng hay không? Gym là một bộ môn thể thao có khả năng đốt mỡ, giảm cân và khiến cơ bắp trở nên rắn chắc hơn.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất người tập cần dành thời gian nghiên cứu và lựa chọn bài tập phù hợp. Cùng với đó là xây dựng một chế độ ăn uống, luyện tập hiệu quả.

Cách tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ

Plank cơ bản

Một trong những bài tập quen thuộc có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả đó chính là plank. Bài tập này phù hợp với mọi lứa tuổi, giới tính vì các động tác của bài tập này khá đơn giản và dễ thực hiện. Dù dễ tập nhưng bài tập này lại mang hiệu quả cực kỳ cao. Đã có minh chứng cho rằng 60 giây thực hiện plank tương đương với 60 lần gập bụng.

Để thực hiện bài tập plank hiệu quả bạn cần thực hiện như sau: nằm sấp trên sàn chống hai khuỷu tay vuông góc so với vai, nhóm mũi chân và nâng người lên. Khi thực hiện plank người tập cần giữ cho hai tay rộng bằng vai và lưng thẳng, toàn bộ thân nằm song song với sàn nhà và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 – 60 giây.

Cách tập Gym giảm mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ
Cách tập Gym giảm mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ

Bài tập Plank Hip Twist

Plank Hip Twist là bài tập Gym giảm mỡ bụng biến thể của Plank, có tác dụng tiêu hao mỡ thừa vòng hai rất tốt và giúp bạn sớm sở hữu eo thon bụng phẳng. So với bài tập Plank cơ bản được hướng dẫn trên, các động tác trong bài tập Plank Hip Twist có độ khó cao hơn nhưng nó cũng mang lại kết quả nhanh hơn.

Bạn có thể áp dụng bài tập Gym giảm mỡ bụng này vào chương trình rèn luyện của mình theo các bước chi tiết như sau: Đầu tiên, bạn trong tư thế Plank cơ bản, chống 2 khuỷu tay và 2 mũi chân lên sàn nhà để toàn bộ thân người duỗi thẳng, song song với sàn nhà. Sau đó, bạn xoay hông của mình sang bên trái, rồi quay trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục xoay sang bên phải. Thực hiện liên tục động tác như vậy luân phiên cho 2 bên trong vòng 1 phút. Chú ý, lưng luôn thẳng và không được để bụng chạm xuống sàn.

>>> Xem thêm: Body Combat là gì? Lợi ích từ những bài tập Body combat

Reverse Crunch

Bài tập reverse crunch phù hợp với hầu hết mọi người, ngay cả khi người tập chỉ tập tại nhà. Đối với bài tập này, bạn sẽ nằm ngửa trên mặt sàn, duỗi thẳng chân và tay giữ cố định bên thân trong suốt thời gian luyện tập. Sau đó, từ từ nâng cao chân và đùi đặt vuông góc với sàn nhà, chân song song với sàn. Khi thực hiện gập gối, người tập cần nâng mông, lưng không chạm khỏi sàn còn đầu và vai luôn đặt cố định.

Bicycle crunch

Bài tập bicycle crunch được rất nhiều người áp dụng để giảm mỡ bụng hiệu quả. Để thực hiện bài tập này bạn nằm ngửa trên sàn đưa 2 tay sau đầu, vai nâng cao cách sàn, chân nâng cao và đặt song song với sàn nhà. Sau đó, thực hiện động tác đạp xe chân không. Lưu ý cơ bụng nên được siết lại và điều chỉnh nhịp hít, thở thật tốt. Mỗi lần bạn nên thực hiện liên tục các động tác khoảng 1 – 2 phút để đạt ket qua bong da tốt nhất.

Bài tập Oblique Crunches

Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tiếp theo đó chính là Oblique Crunches. Đây là bài tập có thể áp dụng vào tập luyện trong chương trình tập luyện. Đây cũng là một bài tập không cần dụng cụ tập bụng. Bài tập này phù hợp với cả nam và nữ và có tác dụng giúp cơ liên sườn được tác động nhiều nhất. Tập luyện bài tập này thường xuyên sẽ giúp mỡ thừa hai bên được loại bỏ và giúp người tập sở hữu cơ liên sườn đẹp.

Bài tập Mountain Climber

Mountain Climber là bài tập Gym có tác dụng giảm mỡ bụng rất tốt. Khả năng đốt cháy calo của bài tập này cực lớn, giúp người tập sở hữu vòng eo không ngấn mỡ. Ngoài ra, tập luyện Mountain Climber thường xuyên còn giúp tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho các bộ phận trên cơ thể. Đồng thời bài tập này cũng giúp người tập tăng sức bền nhanh chóng.

Bài tập Jumping Jacks

Bài tập Jumping Jacks giúp người tập giảm mỡ bụng và giảm mỡ thừa trên cơ thể. Giúp người tập sở hữu thân hình thon gọn, cơ bụng săn chắc, không có ngấn mỡ.

Bài viết trên chúng tôi đã giúp bạn biết cách tập gym giảm mỡ bụng cho cả nam và nữ. Hy vọng những thông tin sức khỏe này sẽ hữu ích với bạn đọc.

Cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo hôm nay, kèo bóng đá hôm nay, tỷ lệ cá cược bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỷ lệ ma cao, malaysia..… tại website của chúng tôi.