Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn tìm hiểu về đạp xe có giảm mỡ bụng không và cách đạp xe giảm mỡ bụng đạt kết quả tốt nhất nhé!
Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không?
Một số nghiên cứu khoa học cho thấy đạp xe trong 1 giờ có thể đốt cháy 500 calo. Khi bạn đạp xe sau 30 phút đầu, cơ thể bạn sẽ bắt đầu sử dụng lượng mỡ thừa để làm năng lượng. Do đó, bài tập đạp xe có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Bạn cần giữ thói quen đạp xe khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày để giảm cân nhanh.
Giải đáp cho câu hỏi đạp xe có giảm mỡ bụng không? Chúng tôi xin trả lời là có. Theo phân tích của các nghiên cứu khoa học, việc tập thể dục đạp xe đốt cháy lượng mỡ thừa ở hầu hết các bộ phận trên cơ thể trong đó có vùng bụng, vì vậy việc đạp xe thường xuyên có tác dụng rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.
- Đạp xe có làm to bắp chân không? Cách đạp xe để có đôi chân thon gọn
- Những lợi ích của việc đạp xe mỗi ngày đối với sức khỏe
Cách đạp xe giảm mỡ bụng
Chuẩn bị trước khi đạp xe
Trước khi đi đạp xe, bạn cần lên kế hoạch về thời gian, địa điểm tập luyện và chuẩn bị một số thứ như:
– Xe đạp: Đây là người bạn đồng hành trực tiếp của bạn trong phương pháp giảm cân này, vì vậy việc mua một chiếc xe đạp phù hợp là điều vô cùng quan trọng. Tùy thuộc vào sở thích của bạn, bạn có thể mua một chiếc xe đạp tĩnh trong nhà hoặc một chiếc xe đạp leo núi ngoài trời. Điều quan trọng là bạn phải điều chỉnh yên xe theo chiều cao của mình.
– Quần áo: Chọn loại co giãn tốt, vừa vặn, thoải mái để tạo cảm giác vận động tốt nhất. Các bộ đồ nên làm bằng chất liệu thấm mồ hôi để không gây khó chịu trong thời gian dài. Không nên lựa chọn quần áo quá chật hoặc quá lòe xòe.
– Giày thể thao: chọn loại vừa kích cỡ chân, nhẹ, thoáng khí, mềm mại và co giãn. Những tiêu chí này sẽ giúp bạn không bị đau chân. Bạn cũng nên đổi giày sau 3-5 tháng đạp xe để có cảm giác tốt hơn.
– Mũ bảo hiểm: Chọn mũ bảo hiểm chuyên dụng cho người đi xe đạp, nhẹ, thoáng khí và có dây gài chắc chắn. Ngoài ra, bạn có thể trang bị thêm các loại phụ kiện thích hợp như bông đô trán, bó gối,…
Tư thế đạp xe an toàn và hiệu quả
Đạp xe giảm mỡ bụng không phụ thuộc trực tiếp vào tư thế đạp xe của bạn. Tư thế đạp xe đúng và hiệu quả cần tuân thủ:
– Lưng thẳng tự nhiên và không cong vẹo sang một bên.
– Hai vai để thoải mái, đều ở cả hai bên.
– Mắt nhìn về phía trước để quan sát chướng ngại vật, tránh nhìn xuống bánh xe.
– Khuỷu tay hơi gấp nhẹ, tránh việc duỗi thẳng khuỷu tay. Cổ tay phải với cẳng tay, không được ngửa quá mức.
– Mỗi lần đạp xuống, bạn chỉ nên tiếp xúc với bàn đạp bằng nửa trước mui bàn chân.
Tốc độ đạp xe
Bạn đạp càng nhanh, càng nhiều thì càng tiêu hiêu nhiều năng lượng nhưng bạn phải giới hạn tốc độ để đạp an toàn. Tốc độ của xe đạp cần phù hợp, tránh quá sức. Các chuyên gia khuyên bạn nên đạp với tốc độ trung bình là 15 km / h. Đối với những người đạp xe giảm cân có thể đạp xe với vận tốc 25km / h, nhưng nên chọn nơi vắng người và an toàn.
Nghỉ ngơi sau khi đạp xe
Điều quan trọng là nghỉ ngơi sau để duy trì chế độ tập mà không bị kiệt sức. Hãy lên kế hoạch tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý.
Kết hợp đạp xe cùng các bài tập khác
Đạp xe có tác dụng giảm mỡ bụng tốt hơn khi kết hợp với các bài tập gym hoặc yoga khác. Một số bài tập phổ biến sử dụng xe đạp để khởi động trước khi bắt đầu các bài tập chính.
Những lưu ý khi tập giảm mỡ bụng bằng xe đạp
Theo các chuyên gia tập thể dục, việc lựa chọn thời điểm đạp xe rất quan trọng. Thông thường, nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn nên chọn tập thể dục vào buổi sáng và buổi tối. Buổi sáng là thời điểm không khí chào đón ngày mới luôn trong lành, giúp phổi hoạt động khỏe mạnh. Còn nếu chiều tối, đó là lúc bạn có thể đốt cháy 300 calo mỗi ngày.
Ngoài ra, khi đạp xe, bạn cũng nên chọn những bộ quần áo thoải mái, không gò bó. Điều này sẽ giúp bạn có tâm lý ổn định, quần áo thoải mái sẽ thấm hút mồ hôi. Và trên hết bạn phải chuẩn bị những đôi giày thích nghi với đôi chân của mình, để có thể tăng tốc theo từng chặng đường.
Cũng như các môn thể thao khác, trước khi đạp xe bạn nên có 5 phút khởi động cổ chân, cổ tay, lưng. Khởi động kỹ càng sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương đáng tiếc.
Với những thông tin trên, hy vọng người hâm mộ bóng đá có thể biết được về đạp xe có giảm mỡ bụng không. Hãy cập nhật thêm nhiều thông tin hấp dẫn qua các bài viết tại chuyên mục kiến thức thể thao nhé!
Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật chính xác nhất về kết quả Đức, chuyên trang ketquabongda.com sẽ giúp bạn có những thông tin, dữ liệu chính xác nhất về giải đấu này.
"Các dự đoán và nhận định bóng đá của chúng tôi chỉ nhằm giúp người đọc hiểu rõ hơn về bóng đá, không phải để khuyến khích việc cược bóng đá. Vì vậy hy vọng người đọc hãy chỉ sử dụng chúng cho mục đích tham khảo. Hãy tránh xa cược bóng đá vì đó là hành vi vi phạm pháp luật."
