Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn tìm hiểu về những lợi ích của việc đạp xe thường xuyên đối với sức khỏe của bạn cả về thể chất lẫn tinh thần nhé!
5 lợi ích của việc đạp xe thường xuyên
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Đi xe đạp rất tốt cho trái tim của bạn. Đạp xe kết hợp với các biện pháp tập luyện thể dục giúp cải thiện hệ tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch vành.
Theo Hiệp hội Y khoa Anh, đạp xe 20 km / tuần có thể giảm 50% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Một nghiên cứu khác trên 10.000 cán bộ, công chức cho thấy nhóm đi xe đạp khoảng 20 dặm trong một tuần giảm được một nửa nguy cơ mắc bệnh tim so với nhóm còn lại.
Ngoài việc tốt cho tim mạch, đạp xe còn đặc biệt tốt cho những người bị cao huyết áp. Bạn chỉ cần dành thời gian vừa phải đạp xe mỗi ngày để tránh cao huyết áp, tránh đột quỵ.
- Đạp xe có làm to bắp chân không? Cách đạp xe để có đôi chân thon gọn
- Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Cách đạp xe giảm mỡ bụng tốt nhất
Giúp giảm cân
Đạp xe có thể giúp đốt cháy chất béo dự trữ và thay đổi sự cân bằng cholesterol trong cơ thể. Nhờ đó, giảm trọng lượng cơ thể và giảm cholesterol để bảo vệ cơ thể khỏe mạnh.
Theo nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Anh, đạp xe giúp bạn đốt cháy khoảng 300 calo mỗi giờ. Nếu bạn đạp xe đều đặn mỗi ngày trong 30 phút, bạn sẽ giảm được 11 kg trong một năm. Ngoài ra, nó còn giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn sau mỗi chuyến đi.
Giúp tăng trưởng cơ bắp phần thân dưới
Tác dụng của việc đạp xe không chỉ dừng lại ở việc giảm lượng mỡ trong cơ thể. Nó cũng giúp cơ thể tăng trưởng thêm các khối cơ bắp ở phần thân dưới. Cơ bắp nhiều hơn cũng có nghĩa là cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn trong quá trình tập luyện. Nhờ đó, cân nặng của bạn được kiểm soát tốt hơn.
Đạp xe cải thiện chức năng tổng thể của phần dưới cơ thể và tăng cường sức mạnh cho cơ chân của bạn mà không làm căng chúng. Các bài tập đạp xe giúp tăng cường các cơ như mông, đùi và bắp chân.
Xương khớp chắc khỏe
Lợi ích của việc đạp xe đối với xương khớp là tăng mật độ xương và củng cố hệ xương chắc khỏe. Tập thể dục với xe đạp đặc biệt tốt cho khớp gối. Khi bạn đạp xe, các bộ phận vận động và phối hợp với nhau một cách nhịp nhàng, được hỗ trợ bởi các cơ, gân và dây chằng. Đầu gối hoạt động với nhịp độ ổn định sẽ khiến các gân và cơ căng ra, tăng độ đàn hồi và dẻo dai. Tập thể dục còn có tác dụng kích thích tiết chất nhờn ở khớp, giúp khớp trơn tru và ít đau nhức hơn.
Ngoài ra, đây cũng là một bài tập hữu ích để ngăn ngừa chứng đau lưng khi có tuổi. Người già, người bị đau nhức xương khớp, lưng cũng có thể đi xe đạp để cải thiện tình trạng bệnh nếu được sự đồng ý của bác sĩ.
Thư giãn tinh thần
Đạp xe là một hình thức thể dục giúp giải tỏa căng thẳng, áp lực trong học tập và công việc. Nó kích thích cơ thể tiết ra hormone endorphin, tạo cảm giác hưng phấn. Sau những giờ học tập và làm việc, một vài phút thư giãn trên ô tô có thể mang lại cho bạn nhiều niềm vui hơn bạn tưởng.
Nếu bạn muốn trải nghiệm những lợi ích của việc đạp xe buổi sáng, hãy chọn đạp xe ở những nơi có không khí trong lành, thoáng mát, vừa tốt cho phổi, vừa giúp bạn có tâm trạng tích cực hơn vào đầu ngày.
Những lưu ý trước khi đạp xe
– Kiểm tra xem lốp xe đã được bơm căng đúng mức chưa?
– Độ cao yên xe có quá cao hay quá thấp không?
– Kiểm tra phanh xe xem có an toàn không?
– Nếu bạn đạp xe ở khu vực không có chỗ sửa xe đạp, bạn phải “thủ” sẵn một bộ đồ nghề sửa xe và một chiếc bơm xe nhỏ.
Với những thông tin trên, hy vọng người hâm mộ bóng đá có thể biết được về lợi ích của việc đạp xe. Hãy cập nhật thêm nhiều thông tin hấp dẫn qua các bài viết tại chuyên mục kiến thức thể thao nhé!
Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật ket qua Ngoai Hang Anh mới nhất. Truy cập ngay vào ketquabongda.com để cập nhật kqbd Anh chính xác nhất nhé!
