Squat là gì? Squat là bài tập đứng lên – ngồi xuống và sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như đùi, mông hông. Vậy bài tập này có lợi ích gì đối với sức khỏe? Cùng ketquabongda360.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Squat là gì?
Squat là bài tập có tác dụng rất tốt cho mông, đùi giúp mông đùi phát triển, săn chắc tự nhiên. Squat là bài tập đứng lên – ngồi xuống sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như cơ đùi, cơ mông hông. Bạn hoàn toàn có thể tập Squat ở nhà, ở phòng tập thể hình hay bất cứ nơi đâu bạn muốn. Với nhiều Gymer, Squat được coi là vua của các bài tập dành cho cả nam và nữ.
Những thông tin cần biết về bài tập Squat
Squat tác động nhóm cơ nào?
Tập Squat gắn liền với 2 cụm từ miêu tả chuyển động đứng lên và ngồi xuống tác động lên các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như:
– Cơ đùi trước
– Cơ đùi sau
– Cơ dựng cột sống
– Cơ mông
– Cơ hông
– Cơ bắp chân
– Cơ bụng
– Cơ bắp vai
Tư thế Squat giống như “ngồi xổm” tác động lên nhiều nhóm cơ bổ trợ cho toàn bộ cơ thể. Các bài tập Squat rất phổ biến và được ưa chuộng nhờ những tiện ích đơn giản trong tập luyện và tính năng vượt trội. Giúp cơ thể duy trì vóc dáng hoàn hảo, tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai, đặc biệt giúp cải thiện vòng 3 thon gọn, săn chắc hơn và gợi cảm hơn.
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Cách chạy bộ giảm mỡ nhanh nhất
Lợi ích của bài tập Squat
Squat là ông vua của các bài tập mông và tập tạ vì nó có tác động đến rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Chân và mông là 2 nhóm cơ nhận được nhiều lợi ích nhất. Việc tập Squat đúng cách và thường xuyên sẽ mang lại những lợi ích như:
– Các động tác đứng lên, ngồi xuống liên tục tác động tới cơ đùi và cơ mông. Nhờ đó mông và đùi sẽ trở nên săn chắc hơn và không bị chảy xệ.
– Squat còn có tác dụng giúp tăng tuần hoàn máu cho cơ thể, nhờ đó da dẻ trở nên hông hào, tươi trẻ hơn.
– Squat giúp tăng nhịp tim và thúc đẩy quá trình tiêu thụ, đốt cháy calo, hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng cũng tăng cao.
– Việc tập Squat còn giúp củng cố sức mạnh của các nhóm cơ chính, đồng thời huy động được nhiều nhóm cơ trên cơ thể cùng vận động trong 1 bài tập.
– Squat giúp xương khớp dẻo dai, phát huy tính linh hoạt và khả năng cân bằng của cơ thể.
Squat không phù hợp với đối tượng nào?
Người có tiền sử mắc bệnh tim mạch: Động tác đứng lên – ngồi xuống liên tục sẽ làm cho huyết áp người tập tăng nhanh, gây ra tình trạng thiếu máu não.
Người từng bị chấn thương lưng, chân hoặc cột sống: Tập luyện với cường độ cao sẽ làm cho lưng, chân, cột sống bị đau nhức. Có thể khiến bệnh tình tái phát khi luyện tập.
Người đang điều trị bệnh về xương khớp hoặc dây chằng: Do xương và dây chằng phải chịu tác động lực lớn, việc tập squat vào thời điểm này có thể khiến bệnh tiến triển xấu hơn.
Phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt hoặc đang mang thai: Theo nhan dinh bong da bài tập đòi hỏi nhiều sức lực này không phù hợp cho phụ nữ có thai. Squat cũng không thích hợp với người đang trong kỳ kinh nguyệt vì tập luyện liên tục khiến người tập bị đau bụng hoặc rong kinh.
Lưu ý khi tập Squat đúng cách
Kiên trì tập luyện: Cũng giống như các bài tập khác, nếu bạn không kiên trì tập luyện thì sẽ không có được hiệu quả. Với bài tập Squat, việc bỏ dở bài tập giữa chừng còn khiến bắp chân bị to ra.
Lên lịch tập khoa học: Khi tập Gym bạn cần xây dựng lịch tập khoa học, phù hợp với thể trạng, năng lực của mình. Không nên tập Squat quá sức, nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Ngoài ra nó cũng khiến bắp chân của bạn bị to lên.
Ngủ đủ giấc: Thời gian ngủ là khoảng thời gian để cơ thể phục hồi, tái tạo và sản sinh các tế bào mới, tăng cường hormone tăng trưởng. Vì vậy bạn nên ngủ đủ giấc từ 6-8 tiếng mỗi ngày.
Uống đủ nước: Trong quá trình tập luyện, hãy uống đủ nước và không được để cơ thể khát nước. Khi thiếu nước cơ bắp của bạn có thể bị căng cơ.
– Có chế độ dinh dưỡng hợp lý: Gymer khi tập Squat hay bất cứ bài tập nào cũng đều cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng đầy đủ. Thực đơn ăn uống cần đủ chất đạm, vitamin, khoáng chất, chất béo tốt và cần hạn chế đồ ngọt, các chất kích thích.
Hy vọng những thông tin sức khỏe mà chúng tôi cập nhật ở trên giúp bạn giải đáp hết những thắc mắc về Squat là gì?
Nếu là một người yêu thích bóng đá thì chắc chắn bạn sẽ không thể bỏ lỡ bất cứ trận đấu nào. Vậy hãy theo dõi website của chúng tôi để cập nhật lịch thi đấu bóng đá của tất cả các giải đấu thường xuyên nhé!
