Nếu bạn không biết nhảy dây giảm cân như nào, nhảy dây có giảm cân không thì hãy theo dõi ngay bài viết của chuyên mục kiến thức thể thao hướng dẫn cách nhảy dây giảm cân này nhé!
Làm thế nào để giảm cân?
Để giảm cân thành công bằng cách nhảy dây, trước tiên bạn phải hiểu rõ cơ chế giảm cân.
Nguyên tắc đầu tiên để giảm cân là thâm hụt calo. “Sự thâm hụt calo” được định nghĩa đơn giản là việc cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ hàng ngày. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách giảm số lượng calo trong chế độ ăn uống và tăng số lượng calo bị đốt cháy thông qua các hoạt động tích cực hơn như tập thể dục.
Để giảm 0,5kg chất béo mỗi tuần, bạn cần thiết lập mức thâm hụt calo thường xuyên từ 500 đến 1.000 calo mỗi ngày, hoặc khoảng 3.500 calo mỗi tuần.
Lượng calo tiêu thụ khi nhảy dây phụ thuộc vào trọng lượng khởi điểm của bạn. Trọng lượng càng nặng, cơ thể bạn càng phải sử dụng nhiều năng lượng (calo) để nhảy dây để chống lại trọng lực. Vì lý do này, một người thừa cân đốt cháy nhiều calo hơn trong khi tập thể dục hơn một người nhẹ cân.
Nhảy dây có giảm cân không?
Nhiều nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu để làm rõ điều này. 30 phút nhảy dây đốt cháy 450 calo. Ngoài ra, 10 phút nhảy dây không gián đoạn tương đương với 30 phút chạy bộ trên đường phố hoặc trên máy chạy bộ, máy chạy bộ hoặc 20 phút khiêu vũ thể thao. Trong một thử nghiệm khác, các chuyên gia thể thao phát hiện ra rằng hiệu quả của 80 đến 100 lần nhảy mỗi phút tương ứng với quãng đường chạy 10 km. Nó giống như đi xe đạp với vận tốc 30 km / h.
Kỹ thuật nhảy dây
Nếu bạn chưa từng nhảy dây hoặc chưa từng nhảy dây trong một thời gian, hãy ghi nhớ những kỹ thuật cơ bản sau:
– Bắt đầu đứng với hai bàn chân rộng bằng vai và dây nhảy phía sau chân.
Đu dây về phía trước đồng thời di chuyển cổ tay lên sao cho phần thấp nhất của dây chạm vào vị trí giữa bắp chân. Tập động tác này vài lần trước khi nhảy để xác định chính xác vị trí dây sẽ rơi.
– Định hướng cú swing của bạn để bạn kéo đầu gối lên và nhảy qua dây. Có thể mất một vài lần lặp lại để chân và tay của bạn hoạt động cùng nhau.
Đầu tiên, tập thuần thục kỹ thuật nhảy dây truyền thống (hai chân co và hạ cánh cùng lúc). Khi đã quen, bạn có thể thử các kỹ thuật nâng cao hơn như nhảy sang sườn, nâng cao đầu gối, nhảy đôi, nhảy chéo.
Nếu bạn đam mê bộ môn thể thao như bóng đá thì có thể tham khảo qua tỷ số bóng đá được chúng tôi cập nhật liên tục 24/7 nhé.
Vậy làm cách nào để có thể giảm cân với nhảy dây?
Để giảm cân khi nhảy dây, tất cả những gì bạn cần làm là chuẩn bị một sợi dây phù hợp với chiều cao của mình. Để tìm độ dài chính xác của sợi dây, hãy gập đôi sợi dây lại, đi đến tâm của sợi dây và duỗi tay cầm về phía vai của bạn. Nếu tay cầm không chạm vào nách, dây quá ngắn.
Giày thường được coi trọng trong môn thể thao này, vì bạn không bao giờ có thể nhảy chân trần trong dép. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng độ nảy và giảm cân, tốt nhất nên đi giày có đế mềm. Bằng cách chọn những đôi giày phù hợp, bạn có thể thấy thể thao có thể tăng vọt mong muốn giảm cân của bạn như thế nào.
Sau đó, tùy thuộc vào nhu cầu của bạn, bạn sẽ tìm thấy một nơi bằng phẳng, thoáng và không có rào chắn để tập luyện ở bất cứ đâu: trong phòng tập thể dục, trong nhà, trong công viên hoặc trên bãi biển. Trước khi tập nên vận động nhẹ nhàng các khớp cổ tay, đầu gối, hông, cánh tay, cổ tay để tránh bong gân khớp. Sau khi ăn khoảng 1 tiếng rưỡi thì nghỉ ngơi và nhảy dây. Tập thể dục vừa phải và nghỉ ngơi khi thấy mệt.
Qua nội dung bài viết trên bạn đã biết nhảy dây có giảm được không rồi phải không? Hi vọng những tin tức mới nhất sẽ giúp bạn hiểu hơn về môn nhảy dây giảm cân này một chút!
Các bạn có thể xem Xem lịch thi đấu c1, tỷ số bóng đá hôm nay, kết quả, livescore trực tiếp tất cả các trận đấu bóng đá trong ngày trên website của chúng tôi nhé
