Bài tập eo thon trong 1 tuần là điều rất khó để làm được. Qúa trình tập luyện này cần đốt cháy mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Cùng chuyên mục kiến thức thể thao tham khảo nhé!
Nguyên tắc khi thực hiện các bài tập giảm cân eo thon
- Thường xuyên thực hiện bài tập giảm cân này và không nên thay đổi thường xuyên.
- Khi mới tập luyện bạn cần có thời gian làm quen với chế độ tập luyện, và tập ở cường độ thấp nhất sau đó mới tăng dần dần ở các bài khó.
- Không để bụng đói khi tập luyện vì có ảnh hưởng rất lớn đến kết quả của buổi tập, Bạn có thể ăn nhẹ trước khi tập 30 phút.
- Uống đủ nước mỗi ngày, quá trình tập luyện này cần đổ mồ hôi quá nhiều và cần tăng lượng nước nạp vào cơ thể khoảng 2 – 2,5 lít nước.
- Hãy xây dựng chế độ ăn kiêng hợp lý, không ăn quá nhiều mà chỉ ăn vừa đủ.
Bài tập eo thon trong 1 tuần
Bài tập plank cao giảm mỡ bụng
Bài tập này tác động sâu vào vùng bụng, mông và đùi nên sẽ giúp cơ bụng săn chắc hơn và nhanh chóng sở hữu vòng 2 thon gọn. Cách thực hiện như sau:
- Tư thế bắt đầu là nằm sấp người, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay chống ngang ngực.
- Hít một hơi thật sâu và chống thẳng tay đẩy người sao cho chân, mông, lưng, vai trên một đường thẳng.
- Tư thế này giữ trong 30 giây sau đó về trạng thái ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác từ 4-5 lần nữa.
Khi tập bài plank cao bạn có thể kết hợp với plank thấp, nó tương tự nhau nhưng chỉ khác cách thực hiện bạn có thể hạ 2 khuỷu tay xuống mặt sàn thay vì chống thẳng 2 bàn tay.
>>> Ngoài các thông tin trên thì bạn có thể tham khảo thêm một số bộ môn thể thao khá như môn thể thao vua đang sắp diễn ra các giải đấu và tỷ số bóng đá trực tuyến đang được người hâm mộ săn đón, mời bạn theo dõi.
Bài tập thở bụng
Bài tập này làm tăng áp lực trong ổ bụng và gây ảnh hưởng tới các cơ quan nội tạng không khỏe mạnh. Thực hiện bài tập eo thon bụng nhỏ như sau:
- Nằm ngửa, đầu gối cong lên và tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể. Bạn có thể tập khi bụng trống rỗng.
- Hít một hơi sâu và thở ra bằng miệng.
- Khi thở đồng thời ép cơ bụng vào cột sống.
- Tư thế này giữ nguyên trong 15 giây và thả lỏng cơ thể.
- Có thể tăng thời gian lên khi bạn quen với bài tập.
- Thực hiện 3-5 lần từ 2 phút trở lên.
Bài tập Climbers
Cách thực hiện bài tập như sau:
- Tư thế thực hiện chống đẩy với 2 tay đặt dưới vai và cơ thể cũng tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Nhấc chân phải lên khỏi sàn và đầu gối hướng về phía ngực.
- Sau đó, chân phải trả về vị trí ban đầu và đổi bên. Thực hiện động tác tương tự như vậy với mỗi bên tư 7 -10 lần.
Hanging Leg Raise
Cách thực hiện bài tập Hanging Leg Raise như sau:
- Cầm thanh xà bằng tay với khoảng cách 2 tay rộng bằng vai, người đu lên thanh xà với đầu gối hơi cong và bàn chân chụm lại với nhau.
- Đầu gối uốn cong, hông nâng cao và lưng dưới cong lại khi bạn nâng đùi về phía ngực.
- Giữ nguyên tư thế như vậy khi đùi chạm đến ngực, rồi từ từ hạ chân xuống và trở về vị trí ban đầu.
Gập bụng đẩy chân vuông góc
Bài tập này bạn có thể tập trên giường và trước khi đi ngủ. Để có bụng nhỏ eo thon này cũng rất dễ thực hiện, bạn tham khảo cách tập nhé:
- Nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Đưa 2 chân lên cao soa cho vuông góc với giường.
- Hít vào đồng thời dùng sức của phần thân trên, nhất là vùng bụng nâng toàn bộ hông và 2 chân lên cao. Bài tập này thực hiện cần phần đầu, lưng, tay giữ nguyên ép sát sàn và chân phải luôn thẳng.
- Bạn tiếp tục thực hiện bài tập để eo thon bụng nhỏ bằng việc nâng hông và chân lên ít nhất 20-30 lần dựa vào thể trạng của mỗi người.
Với những Bài tập eo thon trong 1 tuần mà chúng tôi chia sẻ đến bạn cũng sẽ giúp bạn phần nào có được vóc dáng như mơ ước. Qua đó bạn còn có thể tham khảo thêm thông tin về kèo bóng đá hôm nay được cập nhật trên bongdawap.com
