Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Chạy bộ là một bài tập cardio đơn giản, nó không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn là bài tập giảm mỡ toàn thân. Cùng ketquabongda360.com tìm hiểu rõ hơn qua bài viết dưới đây.
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Tình trạng tích tụ mỡ bụng trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như đau tim, bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường tuýp 2, ung thư vú, ung thư đại trực tràng, bệnh Alzheimer,… Không chỉ có vậy mỡ bụng còn làm ảnh hưởng tới ngoại hình của mỗi người. Vì vậy, đã có nhiều phương pháp giảm mỡ bụng được ra đời và trong đó có chạy bộ.
Chạy bộ với cường độ trung bình, chạy cường độ cao đều có hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa ở bụng. Tuy nhiên, luyện tập ở cường độ vừa và cao sẽ cho hiệu quả đốt cháy mỡ bụng cao nhất.
Cách chạy bộ giảm mỡ nhanh nhất
Khởi động cơ thể trước khi chạy
Hãy dành ra 5-10 phút trước khi chạy bộ để thực hiện các động tác khởi động như xoay vai, xoay cổ chân, cổ tay, vặn mình, gập người, chạy bước nhỏ tại chỗ… Những động tác khởi động này giúp cơ thể nóng lên, giúp xương khớp và cơ bắp mềm dẻo hơn, phòng ngừa bị chấn thương hay chuột rút trong quá trình chạy bộ.
Ngoài ra, việc khởi động trước khi chạy bộ còn hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng, giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
Bắt đầu chạy tốc độ chậm
Sau khi khởi động, bạn hãy thực hiện động tác đi bộ nhanh về phía trước khoảng 2-3 phút, sau đó chạy bộ với tốc độ chậm. Việc chạy bộ chậm giúp cơ thể làm quen với bài tập Cardio giảm cân, giúp cơ thể tránh bị sốc khi đột ngột thay đổi tốc độ nhanh.
Kỹ thuật chạy bộ giảm cân khá đơn giản, không có kỹ thuật phức tạp. Bạn hãy thực hiện theo các bước sau:
– Bắt đầu chạy tiến về phía trước với các bước chân vừa phải.
– Giữ lưng thẳng tự nhiên, người hơi lao về phía trước, đầu và mắt hướng thẳng về phía trước.
– Trong lúc chạy bộ, nên thực hiện động tác vung tay nhịp nhàng theo bước chân để khuỷu tay vuông góc.
– Các bước chân bước về phía trước đều đặn, nhẹ nhàng để đầu gối được duỗi thoải mái.
Chạy bộ theo kiểu khác nhau
Khi chạy bộ giảm cân bạn nên kết hợp nhiều kiểu chạy bộ khác nhau nhằm tăng hiệu quả giảm cân tốt nhất. Cùng với việc đan xen chạy bộ chậm và chạy bộ nhanh hãy kết hợp thay đổi các kiểu chạy bộ nâng cao đùi, chạy bộ chân chạm mông, chạy bộ leo cầu thang, chạy bộ xuống dốc… trong buổi chạy bộ của mình. Việc kết hợp luân phiên này các lớp mỡ thừa trong cơ thể sẽ được kích thích nhiều hơn, giúp nhanh chóng được đốt cháy để có kqbd giảm cân tốt nhất.
Tăng tốc độ chạy bộ
Thực hiện giai đoạn chạy tốc độ chậm trong vòng 10 phút để cơ thể làm quen với kỹ thuật chạy. Sau đó hãy tăng tốc độ chạy của mình lên. Việc gia tăng tốc độ chạy này giúp cơ thể đốt cháy được nhiều mỡ thừa hơn. Giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
Khi chạy bộ tốc độ nhanh bạn nên chạy với các quãng đường ngắn 100m, 200m, 300m… Nhưng cũng tùy thuộc vào theo khả năng của mình rồi sau đó trở lại tốc độ chạy chậm hoặc đi bộ nhanh trong vài phút. Phương pháp chạy bộ này giúp cơ thể duy trì được sức bền. Đồng thời nâng cao khả năng đốt cháy mỡ thừa của cơ thể.
Giãn cơ sau khi chạy bộ
Sau khi kết thúc buổi chạy bộ mọi người thường bỏ qua thao tác giãn cơ. Bạn biết không đó là một sai lầm vì việc giãn cơ có vai trò lớn đối với hiệu quả tập luyện của người tập. Các động tác giãn cơ, thả lỏng cơ thể sau khi chạy bộ có tác dụng giúp cơ bắp được nghỉ ngơi, để phục hồi nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện giãn cơ bằng cách đi bộ nhẹ nhàng, vươn vai, xoay vặn mình.
Mẹo tăng hiệu quả đốt cháy mỡ bụng khi chạy bộ
Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan khiến bạn cảm thấy no do đó nó giúp bạn giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể một cách tự nhiên. Chất xơ hòa tan còn có khả năng hạn chế lượng calo mà cơ thể hấp thụ từ thức ăn.
Xem thêm: Cách tập Gym giảm mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ
Ăn nhiều đạm
Thực phẩm giàu đạm như cá, thịt nạc và các loại đậu sẽ giúp bạn giảm cân. Lượng đạm cao sản xuất hormone gây no PYY, từ đó làm giảm nhu cầu ăn của bạn.
Tránh căng thẳng
Khi bị stress cơ thể bạn sẽ sinh ra cortisol, lượng cortisol cao gây cảm giác thèm ăn và thúc đẩy tích trữ mỡ ở bụng.
Ăn cá béo mỗi tuần
Các loại cá giàu acid béo omega-3 như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu, cá cơm. Những loại cá này có tác dụng giảm mỡ nội tạng và phòng chống bệnh tật.
Uống trà xanh
Trà xanh đặc biệt tốt cho sức khỏe vì chứa caffeine và chất chống oxy hóa EGCG. Những loại chất này có tác dụng tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ bụng.
Chắc hẳn bài viết trên sẽ giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về việc chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Hy vọng những thông tin sức khỏe này sẽ hữu ích với bạn đọc.
Ngoài ra website của chúng tôi cũng giúp bạn đọc cập nhật kết quả bóng đá của các giải đấu lớn như : Ngoại Hạng Anh, C1, C2, kết quả bóng đá đức, Ý, Pháp, Tây Ban Nha…..
