Chạy bộ có to chân không luôn là băn khoăn, thắc mắc của nhiều bạn đọc. Hãy cùng tìm hiểu về chạy bộ có to bắp chân không và cách chạy bộ không to chân ngay trong bài viết dưới đây nhé !
Chạy bộ có to chân không?
Có hai cách tập luyện đối với môn chạy bộ mà bạn nên biết. Đầu tiên là chạy ở cường độ cao để xây dựng cơ bắp và thứ hai là tập cường độ thấp để giảm mỡ cho chân.
Đối với các bài tập cường độ cao, tức là trong thời gian dài, hãy sử dụng các bài tập chạy nước rút, chạy nước rút và tập tạ. Các bài tập này chủ yếu dành cho vận động viên thể hình và vận động viên thi đấu. Thực hiện các bài tập này thường xuyên sẽ giúp tăng kích thước cơ bắp chân và giúp chân bạn trông to hơn.
Với những bài tập cường độ thấp, duy trì đều đặn hàng ngày sẽ giúp các bé béo nhanh chóng. Sau một thời gian chạy thể dục nhẹ nhàng, nhiều người đã có thân hình mảnh mai, đôi chân gầy guộc. Cách này thường được các chị em tập cơ chân lựa chọn để giảm mỡ toàn thân.
Bạn có thể thấy chân to hay nhỏ khi chạy tùy theo cách tập của mỗi người. Để đảm bảo việc chạy bộ không làm to chân và hạn chế tối đa chấn thương, bạn cũng nên chú ý những điểm sau.
- Chạy bộ có tăng cân không? Cách chạy bộ giúp tăng cân hiệu quả
- Mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân, giảm mỡ bụng?
Cách chạy bộ giúp chân thon gọn, săn chắc
Kết hợp các bài tập cardio
Cardio giúp cơ thể bạn giảm mỡ và phát triển cơ bắp gọn gàng hơn. Nó cũng giúp làm thon gọn chân. Bằng cách tập luyện trên máy chạy bộ, bạn hoàn toàn có thể đốt cháy calo. Hầu hết các bài tập carido đều sử dụng sức mạnh cơ bắp để cải thiện hình thức của bạn.
Chạy bộ với bề mặt phẳng
Độ dốc càng thấp, cơ đùi và gân kheo càng ít hoạt động. Khi bạn làm việc, gân kheo và độ gấp đầu gối của bạn sẽ tăng lên theo mỗi góc nghiêng. Vì vậy bạn nên hạn chế chạy trên những con dốc. Nếu có điều kiện, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ để điều chỉnh độ nghiêng phù hợp với bài tập của mình.
Các bài tập biến tốc
Đây là những bài tập giúp bạn thon gọn chân nhanh chóng và đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập truyền thống. Các bài tập này được thực hiện xen kẽ giữa các pha chạy tốc độ xen kẽ chạy chậm. Phối hợp các bài tập đồng đều của các bài tập sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn ở chân. Ví dụ, bạn có thể chạy bộ trong 2 phút và sau đó chạy nước rút trong 1 phút. Lặp lại bài tập này trong 30 phút cho đến khi bài tập hoàn thành.
=> Lichthidau.com.vn cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ cá cược, kèo bóng đá Châu Á, O/U, Châu Âu,… mới nhất của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.
Cách chạy bộ để chân to
Chạy lên dốc
Khi chạy lên dốc, bắp chân bị kéo căng và căng hơn dẫn đến chậm lớn hơn. Vì vậy, để giúp chân chắc khỏe và phát triển nhiều cơ hơn, bạn nên ưu tiên chạy trên những cung đường có độ dốc lớn. Bạn có thể dễ dàng sử dụng máy chạy bộ để điều chỉnh độ nghiêng khi chạy.
Chạy nước rút
Khác với những vận động viên chạy đường dài cần sức bền, những vận động viên chạy nước rút với tốc độ cao nên sẽ tác động nhiều vào đùi giúp phát triển. Vì vậy, hãy chọn những bài tập tốc độ để giúp bắp chân to ra.
Ăn nhiều thức ăn
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, bạn cần phải tiêu thụ đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein. Bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate tốt như các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại đậu, rau xanh, lá xanh và trái cây ít đường.
Tập luyện cường độ cao
Nếu bạn chạy quãng đường ngắn và với tốc độ bình thường cũng đủ để đốt cháy mỡ thừa, cơ bắp co rút, không phát triển. Vì vậy, ngoài một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng thì việc tập thể dục thể thao mạnh mẽ là cần thiết để duy trì tốc độ phát triển bắp chân nhanh chóng.
Mong rằng qua bài viết tại chuyên mục thể thao này, các bạn đã hiểu hơn về mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu phút. Hy vọng bài viết có thể mang lại nhiều kiến thức hữu ích về nên chạy bộ bao nhiêu phút nhé! Ngoài ra, nếu bạn muốn xem lich thi dau bong da hom nay và ngày ngày mai chính xác nhất hãy thường xuyên truy cập vào website lichthidau.com.vn nhé!
