Hip Thrust là gì? Hip Thrust là một bài tập cơ mông với mục đích chính là cải thiện sức mạnh, tốc độ bằng cách dạy cách mở rộng hông tối ưu. Cùng ketquabongda360.com tìm hiểu về bài tập này qua bài viết dưới đây.
Hip Thrust là gì?
Hip Thrust là bài tập thuộc dạng phức hợp có tác động đến nhóm cơ mông và các nhóm cơ phụ gồm cơ bắp chân, cơ đùi sau. Hip Thrust có chức năng giống bài tập Squat đó là giúp làm căng đầy, săn chắc cho cơ mông và giúp người tập có vòng 3 căng tròn, gợi cảm, quyến rũ. Không những vậy, tập Hip Thrust còn hỗ trợ đến các nhóm cơ bắp chân, đùi sau và giúp các nhóm cơ này trở nên săn chắc, thon gọn hơn rất nhiều.
Chính vì vậy bài tập Hip Thrust được các chị em phụ nữ yêu thích. Nó không bắt buộc người tập sử dụng tạ hay các dụng cụ cụ tập Gym phức tạp mà vẫn mang đến hiệu quả rõ rệt. Ngoài ra, để có sức mạnh đè nén hơn, bạn có thể sử dụng tạ đơn hoặc tạ đòn để hỗ trợ.
Hip Thrust là bài tập nâng cao, nhất là khi sử dụng cả tạ và vì thế khi tập luyện bạn cần cẩn thận hết sức để đạt kqbd tốt nhất mà không bị chấn thương. Bài tập này còn có các tên gọi khác như Glute Bridge, Butt Lift.
Lợi ích của bài tập Hip Thrust là gì?
– Phát triển vòng ba: Bài tập Hip Thrust là một bài tập tuyệt vời và rất phù hợp để phát triển vòng mông hiệu quả.
– Tăng sức mạnh: Phát triển cơ mông săn chắc cũng là điều kiện tiên quyết trong các bài tập compound. Đặc biệt nó giúp người tập cải thiện sức mạnh trong các bài tập quan trọng như Squat, Deadlift, Leg Press….
– Cải thiện tính linh hoạt: Hip Thrust tác động chính vào chuyển động của hông, cải thiện tính linh hoạt, tăng cường sức mạnh cho xương khớp trong quá trình vận động hàng ngày.
– Hỗ trợ giảm béo: Dù là động tác đơn giản nhưng lại có hiệu quả nhất định trong quá trình đốt cháy calo và giảm mỡ.
– Thuận tiện tập luyện: Bài tập Hip Thrust rất dễ thực hiện và không cần thêm bất cứ dụng cụ tập luyện nào.
>>>> Xem thêm: Cách hít xà đơn đúng cách hiệu quả cho người mới
Hướng dẫn tập Hip thrust đúng cách
Bài tập Hip thrust khá đơn giản và cũng dễ dàng tập luyện ở bất kỳ đâu, lý do là vì nó không cần đến nhiều dụng cụ tập luyện phức tạp. Bài tập này dùng chủ yếu sức mạnh từ cơ mông, cơ đùi, nên siết cơ mông trong quá trình tập luyện.
Hãy thực hiện bài tập Hip thrust như sau:
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay để dọc theo thân người lòng bàn tay úp xuống thảm. Sau đó co gối để 2 bàn chân lên thảm, hai chân cách nhau 1 khoảng cách rộng bằng hông.
Bước 2: Ấn mạnh 2 gót chân để lấy đà nâng thân người lên khỏi sàn. Đẩy thân người lên, đồng thời nâng hông lên khỏi sàn sao cho lưng thẳng. Thở ra và giữ tư thế khoảng 1 đến 2 giây.
Bước 3: Từ từ hạ thân người xuống về tư thế ban đầu đồng thời hít sâu vào.
Hãy lặp lại toàn bộ động tác từ 15-20 lần mỗi hiệp, mỗi buổi tập bạn nên tập từ 3-5 hiệp. Bạn hãy nên tập luyện thường xuyên để có thể cải thiện vòng 3 hiệu quả.
Những lỗi thường gặp và cách khắc phục
Giống như hầu hết các bài tập về dây chằng hip thrust cũng là bài tập có sự rủi ro cao nhất là đối với lưng dưới của người tập nếu tập luyện không đúng động tác. Vì vậy người tập cần chú ý những điều sau đây để có thể đảm bảo không xảy ra những rủi ro khi tập luyện nhé:
Khi cơ mông của bạn co lại hoàn toàn, việc nâng cao hơn sẽ đặt tác động lên cột sống thắt lưng. Khi nâng hông lên, cơ thể của bạn nên là một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn sẽ không bị khuỵ xuống đột ngột khi nâng tạ lên. Điều này sẽ gây tác động xấu tới hông và đầu gối, có thể dẫn đến đau và chấn thương.
Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về hip thrust là gì? Hy vọng bạn sẽ có thể rút ra những thông tin hữu ích sau khi tham khảo bài viết này.
>>> Ngoài ra website của chúng tôi cũng cập nhật đến cho bạn kết quả bóng đá của tất cả các trận đấu lớn như: Ngoại Hạng Anh, C1, C2, kết quả bóng đá đức, Ý, Pháp, Tây Ban Nha…..
