Nhảy dây có to chân không có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu về nhảy dây có bị to bắp chân không cũng như cách nhảy dây không to bắp chân nhé!
Nhảy dây có to chân không?
Nhảy dây cũng tương tự như chạy bộ ở chỗ chân phải chịu nhiều lực trong quá trình tập. Vì vậy, việc nhiều người cho rằng nhảy dây có thể khiến bắp chân ngày càng to ra. Vậy nhảy dây có thực sự khiến chân bạn to ra không?
Thực tế chứng minh rằng chỉ nhảy dây không đúng kỹ thuật sẽ không mang lại lợi ích gì cho sức khỏe cũng như khiến bắp chân to ra. Và nếu bạn nhảy dây đúng cách, đúng kỹ thuật, có chế độ luyện tập hợp lý kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi lành mạnh, khoa học thì sẽ có tác dụng rất hiệu quả đối với sức khỏe của bạn. Sức khỏe. Đặc biệt, hình thức nhảy dây đúng cách là cách giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả và mang lại cho bạn một đôi chân thon gọn, thân hình đẹp như ý muốn bạn tự tin hơn trong cuộc sống.
Vì không chỉ bắp chân mà rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là gân kheo, bắp tay… đều chịu ảnh hưởng rất nhiều khi bạn thực hiện động tác nhảy dây. Nhảy dây đúng cách sẽ tác động đồng đều các nhóm cơ, giúp đốt cháy năng lượng và mỡ thừa một cách tốt nhất.
Vậy, nhảy dây như thế nào cho đúng để không làm to bắp chân? Theo các huấn luyện viên, bài tập nhảy dây nên tập khoảng 3 – 5 lần / tuần, mỗi lần tập ít nhất 35 phút, trong đó 5 phút đầu dành cho việc làm nóng cơ, 25 phút tiếp theo dành cho việc nhảy dây, 5 phút cuối cùng trở lại cường độ nhẹ nhàng.
Khi mới bắt đầu tập nhảy dây, hãy nhảy dây bằng cả hai chân trong 3-5 buổi đầu, nghĩa là cả hai chân chạm đất cùng lúc sau mỗi lần nhảy, sau đó tăng dần lên khi đã quen với bài tập. tốc độ nhảy dây.
Khi bạn mới bắt đầu nhảy dây, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy xen kẽ giữa nhảy dây và đi bộ hoặc chạy. Khi đã quen với chế độ tập luyện, bạn có thể linh hoạt thay đổi tư thế nhảy dây để tăng hiệu quả tập luyện và tránh nhàm chán như nhảy chân trước chân sau, nhảy dây chạy bộ hay nhảy dây xoạc chân…
Bạn cũng nên tập thể dục trước hoặc sau khi ăn ít nhất 90 phút và tuyệt đối không nên nhảy dây khi vừa ăn xong hoặc đang đói.
- Nhảy dây đốt bao nhiêu calo? Nhảy dây 100 cái, 500 cái giảm bao nhiêu calo?
- Những lợi ích của việc nhảy dây đối với nữ giới mà bạn nên biết
Cách nhảy dây không to bắp chân
Dưới đây là một số cách nhảy dây không cần bắp chân để các bạn tham khảo và thực hành.
– Nhảy bằng 2 chân (tiếp xúc bằng mũi chân hoặc bàn chân). Đây được xem là bài nhảy dây có tính chất khởi động giúp làm nóng các cơ, khớp để các động tác nhảy sau được thực hiện một cách trơn tru và dễ dàng hơn.
– Nhảy dây tương tự động tác chạy bộ. Cách nhảy dây này sẽ tác động đến nhiều phần cơ, đặc biệt là bắp chân và đùi, đồng thời giúp làm thon gọn vùng bụng dưới và săn chắc mông hiệu quả. Nếu bạn muốn tăng thêm độ khó cho bài tập này, bạn có thể nâng chân lên cao hơn một chút.
=> Ketquabongda.com cập nhật tỷ lệ kèo bóng đá hôm nay, tỷ lệ cá cược châu Âu, châu Á, O/U trực tuyến đêm nay chính xác.
– Nhảy dây từng chân. Đây là một bài tập khó hơn những bài trước. Thay vì tiếp đất bằng 2 chân, với bài tập này bạn chỉ có thể tiếp đất bằng 1 chân sau đó đổi bên tiếp đất bằng chân còn lại. Tuy khó nhưng nó sẽ giúp bạn rèn luyện khả năng giữ thăng bằng và giúp cơ bắp chân, bắp chân săn chắc và thon gọn hơn.
– Nhảy dây kiểu xoạc chân. Với bài tập này, nhịp đầu của bạn sẽ chụm 2 vào khi bạn tiếp đất như bình thường, nhưng nhịp sau thì 2 chân của bạn sẽ rạng rộng ra khi bạn tiếp đất. Phần “được lợi” nhất của bài tập này là má đùi trong. Bộ phận này sẽ trở nên săn chắc hơn, giúp đôi chân thon gọn hơn.
– Nhảy dây xoay vòng. Bài tập nhảy dây này tương tự như động tác nhảy dây cơ bản nhưng khi tiếp đất, xoay người một góc vừa phải sang trái hoặc phải và cứ thế tạo thành vòng tròn.
Trên đây là một số chia sẻ về nhảy dây có to chân không. Nếu bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến nhảy dây không to bắp chân, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục kiến thức thể thao để có được câu trả lời chuẩn nhất! Ngoài ra, nếu bạn muốn xem kết quả bóng đá hôm nay và ngày ngày mai chính xác nhất hãy thường xuyên truy cập vào website ketquabongda.com nhé!
