HIIT là gì? Đây là phương pháp tập luyện với cường độ cao ngắt quãng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và giảm cân cực kỳ nhanh chóng. Dưới đây là một số bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân hiệu quả mà kiến thức thể thao chia sẻ đến bạn nhé!
HIIT là gì?
HIIT là phương pháp tập luyện ở cường độ cao ngắt quãng còn gọi là Cardio với cường độ cao, giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân cực kỳ hiệu quả. Phương pháp này bạn đã tập ở cường độ rất cao với khoảng thời gian ngắn, xen kẽ với đó là thời gian tập chậm hoặc nghỉ ngơi.
Cách tập này khiến cho hệ trao đổi chất, tim mạch hoạt động hết công suất. Nhờ đó mà cơ thể cũng sẽ đốt cháy nhiều calo, thậm chí còn kéo dài thời gian đốt calo tới 48-72 tiếng. Bài tập này có thể gia tăng cường độ trao đổi chất và cân bằng insulin để cải thiện tim mạch, hỗ trợ kích thích tế bào cơ phát triển.
Bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân hiệu quả
Bài tập HIIT Jump Jack
Cách này rất tốt để làm tăng nhịp tim nhanh chóng và mở đầu cho chuỗi bài tập HIIT hoàn hảo nhất, cụ thể bài tập HIIT Jump Jack như sau:
- 2 chân đặt sát nhau, 2 tay thả lỏng theo thân người
- Bật nhảy lên trên, đưa 2 tay lên cao, duỗi thẳng và đạp vào nhau
- Chân để chạm đất ở vị trí rộng bằng vai, 2 tay đưa xuống mở rộng và đưa sang 2 bên
- Thực hiện động tác liên tục trong 30 giây.
- Nghỉ 10s rồi lặp lại, khoảng 2 hiệp thì kết thúc
Tại ketquabongda.com người hâm mộ có thể dễ dàng theo dõi dữ liệu kq bong da với những trận đấu lớn nhỏ diễn ra trên khắp thế giới được cập nhật nhanh chóng và chính xác nhất.
Bài tập Hiit Mountain Climber
Là một trong những động tác điển hình của HIIT, không chỉ giúp bạn rèn luyện sức khỏe cho đôi chân mà còn đốt cháy lượng mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.
- Hạ người xuống và bắt đầu ở tư thế chống đẩy, 2 tay giữ thẳng.
- Chân trái gập xuống và đưa lên sát ngực sau đó đưa về vả đổi sang chân phải.
- Cố gắng thực hiện cả 2 chân luân phiên với tốc độ nhanh trong 30s.
- Thực hiện khoảng 3 hiệp rồi nghỉ 10s giữa các hiệp
Bài tập Hiit Burpees
Đây là bài tập nâng cao, đòi hỏi sự phối hợp nhuần nhuyễn của nhiều bộ phận và cần sự tập trung cao độ. Mặc dù khá khó, nhưng bài tập Burpees lại cho thấy được hiệu quả giảm mỡ toàn thân và hoàn toàn xứng đáng với nỗ lực mà bạn đã bỏ ra.
- Người đứng thẳng, 2 chân rộng với khoảng cách tầm 60cm, 2 tay duỗi tự nhiên.
- Người hạ xuống xuống sao cho 2 khớp cẳng chân và đùi vuông góc với nhau, lưng giữ thẳng. Tư thế này tương tự như squad
- Mắt nhìn về phía trước, 2 tay đưa dần về sau và lấy đà để bật nhảy lên.
- Tư thế này như squat rồi lặp lại liên tục khoảng 30s.
- Thực hiện khoảng 3 hiệp mỗi buổi tập, nghỉ giữa các hiệp khoảng 10s
Lưu ý khi tập bài tập Hiit cường độ cao
Bài tập HIIT có cường độ cao ngắt quãng cần lưu ý một số điều như sau:
- Trước khi tập bạn cần khởi động để làm nóng cơ thể tránh gặp phải chấn thương.
- Thực hiện động tác từ dễ đến khó, tập đúng tư thế tránh bị chấn thương khi luyện tập
- Ăn no vừa phải trước khi tập tránh kiệt sức
- Không nên ăn các món chiên, dầu mỡ và ăn các loại thịt trắng, không ăn tinh bột sau 7h tối.
- Bài tập này cố gắng thực hiện đều đặn hằng ngày và ăn uống theo chế độ khoa học phụ thuộc vào cơ địa và điều kiện sinh hoạt để đạt được kết quả.
Thực hiện HIIT đúng cách sẽ giúp bạn tránh chấn thương và gặt hái tối đa lợi ích về thể lực và sức khỏe. HIIT cũng có cường độ chơi rất cao nên mang lại kết quả giảm cân cực kỳ tốt, bạn cố gắng thực hiện nhé. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá tây ban nha được cập nhật nhanh và chính xác nhất.
Xem thêm: Bài tập giảm mỡ lưng cho nữ tại nhà
